私は16歳のJKの母ですが、娘のお友達が痩せたい！とカロリーを気にしているのに対して娘が
「カロリーは気にしなくていいよ」
と言っているのを聞いて、私の育て方間違ってない！
と確信しました。笑
気にするべきはカロリーじゃなくてGI値です。
グリセミック指数と言って、血糖値の上昇具合を表す数値です。
GI値が高いほど、血糖値が上がります。
GI値の高いものを食べる
↓
血液中に糖が急激に増える
↓
膵臓からインスリンが大量に出る
↓
血糖値が急激に下がる
↓
副腎からアドレナリンやコルチゾールが出る
↓
血糖値がまた上がる
以上が血糖値スパイクと言って血糖値の急上昇と急下降の仕組み。
ダイエットに関して問題なのは、膵臓からインスリンが大量に出る。というところ。
インスリンは細胞に糖が取り込まれるように鍵を開ける役目をするホルモンです。
インスリンが大量に出ると、細胞は糖をたくさん取り込んでしまうので太るのです。
なるべくGI値の低いものを選ぶか、糖が多いものを食べる前に、吸収を穏やかにし血糖値の上がり方をゆるやかにしてくれる食物繊維を先に食べるのもひとつの手です。
お腹が空いた時は血糖値はもう下がっているので、そんな時に甘いものはNG🙅♀️血糖値急上昇コースです。
タンパク質を摂ると血糖値が安定するので、空腹後のドカ食いを防げます。
夏は暑いのでアイスやかき氷などの糖
素麺や冷やし中華などの炭水化物（糖）
が増えます。
糖質を摂る前に食物繊維やタンパク質を摂る。
それだけでも気をつけてみて下さい。
血糖値スパイクを起こすとメンタルも不安定になりますから。
そして、痩せたいならやっぱり筋肉つけないと…です😭←自分
#腸もみ
#腸セラピー
#ダイエット
#GI値
#痩せたい
#私も痩せたい
