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# 浜松市の腸もみサロン 腸セラピー×分子栄養学  kukka puutarha

静岡県浜松市の腸セラピーサロン　分子栄養学をベースにした腸もみサロン

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- [勉強会　道案内](https://kukkapuutarha.com/4月13日-イベント道案内/) - 【腸と栄養の勉強会】会場のご案内。 Antiques Jete 浜松市東区和田町37
- [病気はメッセージ](https://kukkapuutarha.com/病気はメッセージ/) - 浜松市の腸もみサロン 腸セラピー kukka puutarha クッカプータルハの 都甲順子です。 &nbsp
- [あなたは食いしばっている](https://kukkapuutarha.com/あなたは食いしばっている/) - 食いしばり   今、スマホやパソコンで この記事を読んでいる あなた   上の歯と下の歯が 当たっていませんか？   当たっている人は 食いしばりがある人です   自覚してなかった人も 多いと思いますが 本来唇を閉じた状態の時 上の歯と下の歯の間は 2〜3mmの隙間がある のが正常な状態です   なぜ食いしばってしまうのか   食いしばると脳内で βエンドルフィンという モルヒネと似た物質が 分泌されます   βエンドルフィンは 多幸感をもたらす 言わば脳内麻薬   ストレスが強い時 痛みが強い時 風邪の時などに 歯を食いしばることで 分泌されます   βエンドルフィンは 免疫を活性化させる 働きもあるため 風邪の時にも分泌されます   ストレスの緩和のため 私たちは無意識に 歯を食いしばって βエンドルフィンを 分泌させているのです   出産や怪我をした時は 大量に分泌されます   この時βエンドルフィンの 鎮痛効果はモルヒネの 5〜6倍なんだそう   出産の痛みを 忘れてしまうのは βエンドルフィンのおかげと 言えるのでしょう   死ぬ時にも βエンドルフィンが分泌され 様々な苦痛から 解放されるのだそう   つまり、体にとって 苦痛な状態のとき つまりはストレスが かかっている時に 人は食いしばるのです   歯を食いしばって頑張る なんて言いますよね   体にとっては必要な 作用ではありますが 現代人はスマホやパソコンで 集中して下を向く 姿勢が増えたため 無意識に食いしばって しまう状態になっています   βエンドルフィンは 多幸感をもたらすため 依存性もあるのです   βエンドルフィンは 高脂質のものを食べても 分泌されるので 脂の多いものは 美味しく感じるし やめられなくなるのです   食いしばりは 肩凝り、頭痛、耳鳴り、 めまい、腰痛などの不調と つながります。   ではどうしたらいいか？   それは、口を開けること   口を開けた状態で 顔を左右、上下に動かす   10秒くらい、ただ口を 開けるだけでも 大丈夫です。   意識してみると 普段、知らず知らずに 上の歯と下の歯が 当たっているのがわかります   寝る時は上を向いて 寝るのも大事   横向きに寝ると 食いしばりをしやすく なるそうです   かく言う私は ここ数日 久しぶりにめまいに 悩まされていました   大きなストレスもあったし 大事な仕事もあって パソコンに向かう時間が 長かったから 食いしばっていたのでしょう   食いしばると 顎関節がずれて 耳の前の関節を 圧迫するので 耳小骨や三半規管 などの組織を 圧迫してしまうのです   もともと顎関節症の私は 大いに納得であります   ここ数日は なるべくスマホから 離れて、口を開けて 過ごしていました   タイムリーにこの本に 出会えたことにも 私の運の良さを感じます   身をもって経験した 体の不調は、 後々話のネタになる 強みになる   転んでもただでは起きない   この精神が大事です   みなさん、 忙しくなる年末 口を開けて過ごしましょ
- [睡眠に必要な栄養素](https://kukkapuutarha.com/睡眠に必要な栄養素/) - 浜松市の腸もみサロン 腸セラピー kukka puutarha クッカプータルハの 都甲です。
- [アトピー対策のサプリメント](https://kukkapuutarha.com/アトピー対策のサプリメント/) - 浜松市の腸もみサロン 腸セラピー kukka puutarha クッカプータルハ の都甲です。
- [私のサプリご紹介（初心者向け）](https://kukkapuutarha.com/私のサプリご紹介（初心者向け）/) - 浜松市の腸もみサロン 腸セラピー kukka puutarha クッカプータルハの都甲です。
- [腸と栄養の勉強会「メンタル症状と血糖値」](https://kukkapuutarha.com/腸と栄養の勉強会「メンタル症状と血糖値」/) - 腸と栄養の勉強会がスタートします！ 腸セラピスト 分子
- [雨の日の過ごし方](https://kukkapuutarha.com/雨の日の過ごし方/) - 今朝は目覚ましが鳴ったのに まだ寝ていたい…と 二度寝しそうになりました   耳をすますと外は大雨   そりゃ眠いわ〜と納得   狩をして暮らしていた頃の人間は 雨が降れば狩がお休み   体は低気圧によって 副交感神経優位になります   洞穴でゆっくりして 体を休めます （洞穴かどーか知らんけど）   副交感神経では胃腸が動き 消化が進みます   血管も緩み 脈はゆっくり 血圧は下がります    晴れた日は狩に出ます 気圧が上がると 交感神経優位になります   交感神経優位にならないと 危険な狩に出られません   すぐに逃げることが出来るように 血管は収縮して 全身に血が回るよう 心拍も血圧も上がります   気道はゆるみ 肺に空気を送りやすくします   このように 原始の時代から 生きていくための 体の生理作用が 現代でも続いているのです   ところが今は 雨が降っても仕事に行くし 夜になっても明るいし 夜間勤務もある   暗くなったら 睡眠のホルモン メラトニンが出て眠くなる   そういう自然の摂理に反する 生活を送らなければいけない人が 多いんですよね   自律神経のバランスが 乱れてしまうのは 当然のような気がします   雨の日に眠くてやる気が出ないのは 体は狩を休んで 体を休める体制になっているから   そんな日は やる気を無理に出そうと コーヒーを飲む回数が 増えたりしがち   副交感神経になり過ぎている時は 適度な体への刺激も有効   足つぼスリッパとか 加圧ソックスもいいそう 出来る人は軽く運動するとか   副交感神経が優位になり過ぎると 逆にそれを補おうと 交感神経になり過ぎてしまう 場合もあります   そうなると 肩こりや首こり イライラ怒りっぽくなる 感情の起伏が激しくなる など、メンタルも不安定に   こうした体や気持ちの変化を 感じたら、 気圧は？血糖値は？ と考えてみましょう   原因がわかれば対処できます 不安になりません 子供やパートナーの変化にも 対応できます   1月からのお勉強会では そんな感じの 生きやすくなる方法を たっぷりお伝えしますよ   告知をお待ちくださいね 
- [ストレス過多な時のケア](https://kukkapuutarha.com/ストレス過多な時のケア/) - 浜松市の腸もみサロン 腸セラピー kukka puutarha クッカプータルハ の都甲順子です
- [生理前のイライラ対処法](https://kukkapuutarha.com/生理前のイライラ対処法/) - 前にもちょっと書きましたが、生理前のイライラについて。  排卵が終わって生理前になると女性ホルモンのエストロゲンが増えます。  エストロゲンが増えるとセルロプラスミンと言う銅を運ぶタンパク質が増えます。  そうすると銅が増えます。  銅が増えると、幸せホルモンのセロトニンややる気ホルモンのドーパミンを分解する酵素が増えます。  セロトニンが分解されてしまうので幸せ感が低下します。 生理前に落ち込みやすくなるのはこの為。  ドーパミンが分解されるとノルアドレナリン、アドレナリンになります。  アドレナリンが増えるのでイライラします。 生理前にイライラするのはこの為。  ホルモンの影響だから仕方ないと諦める？ いえ、対策があります。  銅が増えてるなら減らせばいい。  どーやって？  亜鉛です。  銅と亜鉛は拮抗して働きます。 銅が増えると亜鉛が減る。 亜鉛が増えると銅が減る。  ということは、亜鉛を摂取すればいいのです。  亜鉛は牡蠣やゴマ、松の実なんかにも多いので意識して摂ってみるといいかも。  サプリメントで摂る場合は、カルノシン亜鉛がオススメ。 おそらくドラッグストアなどで買える亜鉛では胃が気持ち悪くなる人が多いと思います。  カルノシン亜鉛は胃潰瘍の治療に使われます。 亜鉛は粘膜の修復に欠かせないミネラルですから。 （カルノシン亜鉛はアイハーブで買えます。紹介コードNZS916 ）←ストーリーに写真載せました。  ストレスでも銅が増えますし、添加物の多い食事で亜鉛吸収が阻害されると銅が増えます。  男性も油断してはいけません。  攻撃的な人、キレやすい人は銅が多く亜鉛が少ないというデータもあります。  一時期問題になったあおり運転をするような人、DVする人なんかは銅過剰でしょうね。  チョコレートやココアなど、カカオには銅が多いので、イライラする人は生理前はやめときましょね。  #生理前のイライラ#銅亜鉛バランス#分子栄養学#エストロゲン#亜鉛#腸セラピー
- [生理前に過食になるわけ](https://kukkapuutarha.com/生理前に過食になるわけ/) - 浜松市の腸もみサロン 腸セラピー kukka puutarha クッカプータルハの都甲順子です。
- [プライベートサロンオーナー様限定の勉強会](https://kukkapuutarha.com/プライベートサロンオーナー様限定の勉強会/) - 昨日は未来の腸セラピストとOMGさんでディナー。  私のお客様でもある彼女は2月にはセラピスト資格を手にする予定。   私が始めた頃と同じような不安を抱えた彼女を見て、少しでも力になりたい！と、想いはさらに強くなります。   来年から、プライベートサロンオーナー様限定の腸と栄養の勉強会を開催します。   少人数制で、腸のこと、分子栄養学的な食事のアドバイス方法、血液データの読み方などシェアします。   ご自身のお客様の症例も話し合えて、なんならご自身の体調の相談もあり。   孤独になりがちな1人オーナー様が相談できて、お客様に、より高いレベルのアドバイスが出来る、他のサロンと差別化する為の勉強会です。   個人サロンオーナー様なら美容系、健康系、運動系どなたでも歓迎です。他協会の腸セラピスト様も歓迎します。   募集は12月に入ってからになります。 定員最大でも4〜5名を予定していますのでお申込みはお早めに！  告知をお待ちくださいね。 
- [すべての不調は低血糖の海に浮かんでいる](https://kukkapuutarha.com/すべての不調は低血糖の海に浮かんでいる/) - 分子栄養学の講座で最初に教わることの中に、治療の順番を示す実践ピラミッドというのがあります。  三角のピラミッドの1番下、1番最初に治療が必要なところ、それは腸と炎症です。  次がデトックス。  次がホルモン（副腎→甲状腺→性）  次がエネルギー  頂上が脳（メチレーション）  です。  そして、このピラミッドは低血糖の海に浮かんでいると表現されます。  つまり、土台である腸の治療に取り掛かるにしても、血糖値の維持がまず大事で、ここがなくならないとピラミッド自体がゆらゆらぐらぐらってことです。  血糖値が下がり過ぎることで様々な不調が起きているのですが、それを自覚出来ている方はほぼいないと思います。  慢性的な疲労や副腎疲労、うつ、パニック障害、アレルギーなどだけでなく、心配性、緊張しやすい、ネガティヴ、肩こり、顎関節症、頭痛などなんとなくやり過ごしている不調、すべて低血糖の海に浮かんでいるんです。  血糖値が下がり過ぎると副腎からコルチゾールやカテコラミン（アドレナリン、ノルアドレナリン、ドーパミン）などが出る為、交感神経優位になり腸は動かなくなる。 身体は緊張する。 副腎は疲弊する。  実際に血糖値の数字が低くなくても、今はまだコルチゾールやカテコラミンで保っているだけというパターンも多いのです。  そこで、コルチゾールやカテコラミンを使わず血糖値を維持しておく方法を試してみてください。  お出汁1リットルに大さじ2〜3くらいの葛粉を入れます。あとはミネラルが豊富な自然塩もプラス。（ぬちまーすがおススメ）  葛粉は加熱した方が消化にいいそうですので水で溶いてから一度加熱するのといいです。  ちょっとめんどくさいけど、鍋で煮てからお出汁の粉を入れるといいと思います。  それを保温のポットに入れて、15分おきにひと口ずつ飲みます。  ごくごく一度に飲むんじゃなくて、ひと口ずつを15分おきです。  きっちり15分じゃなくてもいいので、なるべく頻繁に飲んでください。  葛粉はデンプンなので、良質な糖で血糖値を維持するってことです。  血糖値が下がりやすいのは10時と16時です。 この時間にコーヒーを飲みたくなるのはカフェインでアドレナリンを出したいからなんです。  アドレナリンの節約のためにも葛粉入りお出汁を飲んでみてくださいね。  低血糖の自覚がなくても、治したい不調がある人は騙されたと思ってやってください。  そして続けてください。  写真のお出汁はネットで買えます。 お出汁はタンパク質の摂取にもなりますので胃酸不足のタンパク質不足の人にもオススメです。   大事なこと忘れてた。 スイーツやらパンやらラーメンばっか食べてたらお出汁飲んだところで…です。  空腹の時間を長く作らないことも大事ですからね。  # 
- [体重が減った＝脂肪が減ったではない。](https://kukkapuutarha.com/痩せた＝脂肪が減ったではない。/) - 糖質の摂取を減らすと体重は減ります。  やったー！脂肪が減ったんだ！  って、思うじゃないですか。  違うんだって〜涙  もちろん脂肪も多少は減ってますが、大部分は水分なんです。  人の体は飢餓に備えて、糖をグリコーゲンという形にして肝臓や筋肉に蓄えておくのです。  口から糖が入って来なくなると、グリコーゲンを糖にして血液の中に戻して細胞に届けてエネルギーを作ります。  さて、そのグリコーゲン、糖だけではなく、糖の3〜6倍の水と結合しているのです。  つまり、糖を制限すると、グリコーゲンが使われて、水分も出て行くんです。  なので、体重が減るのはほとんどがこの水分が減ったからなんです。  じゃあ脂肪を減らすにはどうしたらいいか？  それは、脂質を減らすこと。  食べた脂は、余ったらそのまま脂肪として蓄積されてしまうのです。  糖質制限したグループと脂質制限したグループでは、脂質制限したグループの方が脂肪の減少が大きかったそうです。  超低カロリーダイエットでは、体脂肪の減少なしで体重は4〜5kgも落ちる可能性があるんだそう。  体重を減らしたいだけなら、お米や麺など炭水化物を抜くのもいいけれど、体脂肪や内蔵脂肪を減らしたかったら、脂質も気をつけないといけないってことです。  肉だからいいやーって食べ過ぎてしまうと、お米を抜いても脂肪は減らないよってこと。  内蔵脂肪は体内の慢性炎症を引き起こし、インスリンが効かない体になってしまいます。 食欲の暴走、そして糖尿病のコース。  なるべく日本食を意識する。 蒸すとか煮るとかね。  あとは、食べた脂質をくっつけて出す働きのある食物繊維をたくさん食べること。舞茸とかね。（舞茸推し）  炭水化物は食物繊維も多く含まれる良質な糖です。あまり極端にカットしてしまうのはやめましょう。  お菓子などの精製糖質はカットの方向で。笑 減らすべきは余分な脂質です。  脂質も大事なので完全にカットするのはダメですよ。  
- [エネルギーの作り方](https://kukkapuutarha.com/エネルギーの作り方/) - エネルギーの作り方について。  体のエネルギーって何？？  私たちの体はATP（アデノシン3リン酸）という物質を作って、それをエネルギーにして体に必要なものを作っています。  例えばコレステロールの合成にもATPが必要だし、体の中の有害物の解毒にもATPが必要です。  そのATPは何から作るかっていうと、大半は糖から作ります。  炭水化物は体のエネルギーを作るって聞いたことあると思います。  脂質、タンパク質からもATPは作れますが、ほとんどが糖からです。  まず、糖は細胞に入ってピルビン酸という物質に変わります。 この時にATPが2個出来ます。  ピルビン酸に変わるのにはマグネシウムとナイアシン（ビタミンB3）が必要です。  マグネシウムとナイアシン不足の人は糖を摂ってもエネルギーが作れないってことがわかりますよね。  ここまでが解糖系と呼ばれ、酸素を必要としない代謝です。   そして、ピルビン酸になったら今度は細胞内のミトコンドリアの中に入ります。  で、ピルビン酸からアセチルCoAになります。 この時もナイアシン、ビタミンB1、ビタミンB2、パントテン酸が必要です。  で、アセチルCoAから今度はTCA回路（クエン酸回路）という代謝サイクルに入ります。 （ここはいっぱいあるので省略） ここでATP2つ出来ます。  クエン酸回路を回る時には、ビタミンB1、B2、ナイアシン、パントテン酸、マグネシウム、鉄が必要です。  どれか足りないだけでうまく回らなくなります。  でー、TCA回路が回ることで出来た電子をナイアシン（NADH）がミトコンドリアの中のマトリックスってウネウネの中に入ってそこで何だかんだして（省略し過ぎ）34個のATPを作るんです。  その時必要なのがナイアシン、ビタミンB2、CoQ10、鉄、です。  鉄欠乏の人が疲れやすいのはATPが作れないからってわかりますよね。  ビタミンB群不足の人も疲れやすいのです。 ビタミンB群はほとんどが腸内細菌によって合成されますから腸内環境が悪い人も疲れやすいのです。  血液データでATPが作れているかを見る方法は、  総コレステロール値 180以下 中性脂肪 90以下 尿酸値 4.0以下  この3つが揃うとATPが作れていないと考えていいです。  コレステロールも中性脂肪も合成にATPが必要です。  尿酸はビタミンCより強い抗酸化作用がありますから低いとダメなんですけど、尿酸の合成を邪魔するのがリンなのですが、ATPってアデノシン3リン酸ってリンなんですよ。  ATPが作られてないと体内にリンが余るので、尿酸の合成を邪魔するんです。  私はコレステロール以外当てはまります。。  ATPを作る工程のどこかでストップしてるってことなんですよね。  対策としてはどこでストップしているのかを突き止める必要があるのですが、すぐに出来ることとしては、糖でATPが作れてないので、脂質で作る。  ココナッツオイルなどの中鎖脂肪酸はピルビン酸を飛ばしてミトコンドリアの中でアセチルCoAになります。  あとは電子伝達系で使うコエンザイムQ10をサプリで足してあげる。  ココナッツオイルとコエンザイムQ10  これでATPを作るって手があります。  でも鉄が足りないとここでもストップするよなって思いますが、鉄はサプリで摂るのは難しいミネラルなのでレバーなどがいいですね。  コエンザイムQ10はイワシやアジやサバに含まれています。  疲れやすい方は意識してみてくださいね。  ただ、胃酸や胆汁の分泌や小腸粘膜の状態が悪いと吸収が出来ないので、その辺りも見直す必要がありますよね。  私も昔よりはかなり疲労感がなくなって来ましたが、まだパワフル！とまでは行かない感じ。  これからも自分人体実験は続きます。  かなりはしょって説明しましたが、なんとなくエネルギー産生についてわかって頂けたでしょうか。  エネルギーを作るには糖だけじゃダメで、ビタミンやミネラルが必要なのです。  ミネラルを阻害してしまう添加物やタンニンなどの摂り過ぎが良くないことがお分かりいただけたのではないでしょうか。  いやはや難しいですね。  ちなみに糖は筋肉や肝臓にグリコーゲンという形で貯蓄され、食べた糖がなくなったら糖として出てきます。  脂肪肝だったり、筋肉がない人はエネルギー産生が下手ということになります。 だから糖を欲します。  筋肉をつけるのもエネルギー産生には必要です。  がんばるぞー。  #
- [胆汁酸で腸内クレンズ](https://kukkapuutarha.com/胆汁酸で腸内クレンズ/) - 胆汁酸続編  以前、“胆汁酸と便秘”で胆汁酸の働きについて書きました。  糖尿病の改善、肥満改善、脂溶性ビタミンの吸収など、胆汁酸の働きは重要ですよーとお伝えしました。  今日はもうひとつ。  食後お腹がパンパンに張ってしまう方や、ガスがたくさん出る方、過敏性腸症候群の方はSIBOと言う症状がある可能性が高いです。  SIBOとは、小腸の中で細菌が異常に繁殖してしまう症状のことで、繁殖した細菌が食べ物が入ってくるとそれを分解して発酵させるためにお腹の張り（膨満感）につながります。  SIBOの治療にはFODMAP食（フォドマップ）と言う、腸内細菌が発酵させやすい食品を高フォドマップ、食べても大丈夫な食品を低フォドマップに分類した表があり、低フォドマップ食を実践する方法があります。  けれどもこれは対処療法ですので、根本解決にはならないのです。  胃酸分泌を正常にすることで、未消化の物を腸に送り込まないようにすることが大事です。  そしてもうひとつ。  胆汁酸です。  胆汁酸には殺菌作用があるので腸を石鹸で洗うようなイメージ。  胆汁酸がしっかり分泌されていれば、腸をお掃除出来るのです。  胆汁酸を分泌させるのに必要な食べ物、覚えてますか？  舞茸、こんにゃく、もずく  です。  SIBOの自覚がある方は、このいずれかを“毎日”食べるようにしてみて下さい。  我が家は最近毎日舞茸を食べます。  舞茸はお味噌汁で朝食べるのがベスト。  舞茸は買ってきたらバラバラに割いてジップロックなどに入れ、冷凍しておくと使いやすいですよ。  舞茸で腸内クレンズ！笑  お試しください。  
- [腸もみでトラウマ解消？](https://kukkapuutarha.com/腸もみでトラウマ解消？/) - 怖い映画を観てる時って自然と肩に力が入っているのを感じたことがあると思います。  ちなみに最近ウォーキングデッドを観始めてしまった私は、アドレナリンめっちゃ出てる…と自覚しながら観てます。  終わるとどっと疲れて肩がこりこり。 （まだシーズン3、先は長い）  この状態、実は普段意識していなくても起こっています。  例えば、嫌いな上司や同僚、苦手な人と話してる時、将来やお金のことを考えている時、子供や部下にイライラしてしまう時、大事な仕事の前、満員電車、渋滞中の車の中、などなど、  日常的に体が緊張する場面はたくさんあります。  甘いものやコーヒー大好きで血糖値がスパイクしている人は何もなくてもこの状態。 肩に力が入ってる。 だから肩こり、首こりがすごい。  無自覚な肩こりの人も実は多い。 過緊張気味で一見元気な人ほど、本人は自覚してないけれど肩や首に触るとガッチガチ。  ストレスホルモンとも呼ばれるコルチゾールや闘争ホルモンのアドレナリンが出て、常に交感神経優位になっているからです。  これをある意味強制的に副交感神経に持っていくのが腸セラピーです。  腸は迷走神経という神経で脳と直接繋がっています。 だから緊張するとお腹が痛くなったり、ぐっすり眠れてないと便秘したりします。  副交感神経でリラックスするとお腹がちゃんと動く。  と言うことは！  お腹が動くとリラックスするわけですよ。  kukka puutarhaでは専用の機械で、正しい強さで迷走神経を直接刺激しているので、体は自然とリラックスします。  ですから、これを利用して、例えば苦手な人のことや将来の不安などを腸もみ中に話してもらうと、体はリラックスしているので、そのことを考えた時に体はリラックスしていていいんだ…と脳に覚えさせることが出来るわけです。  考えたことで起こる筋肉の緊張（筋反射）を取っていくと言うこと。  トラウマ解消の腸セラピーなんてのも聞いたことがあるんですが、当時は何だそれ？と思いましたが、こーゆーことなんだと思います。  ご来店のお客様の中には、心配性な方、緊張しやすい方、イライラしやすい方がたくさんいらっしゃいます。  これからは腸もみしながら話してもらおうと思います。  でもみんな寝ちゃうんだよねー。笑 それくらいリラックス状態になっちゃうんです。  心配性や緊張の強い方、肩こりが治らない方、愚痴いっぱい話したい方、是非腸もみへお越しくださいね。  # 
- [ミネラルについて知っていますか？](https://kukkapuutarha.com/ミネラルについて知っていますか？/) - ミネラルの摂取について  こちらも頂いたご質問です。  ミネラルって何かわかりますか？  ミネラルとは、体を構成する4元素（酸素、炭素、水素、窒素）以外の元素のことで、  ビタミンが有機物で吸収されやすいのに対して、ミネラルは無機物で吸収されにくい。  主要ミネラルは、マグネシウム、カルシウム、カリウム、ナトリウム、リン、硫黄、塩素。  微力ミネラルと呼ばれるものが、亜鉛、鉄、銅、マンガン、モリブデン、ヨウ素、セレン、クロム、コバルト。  これらは、体の組織を構成したり、酵素が働く時の補因子として働きます。  ミネラルは吸収されにくいので、キレートと言って吸収されやすい形にする必要があります。  例えば、亜鉛を含む牡蠣を食べる時にレモンをかけると亜鉛がクエン酸でキレートされて吸収されやすくなります。  そして大事なのが腸内細菌です。 善玉菌が食物繊維を材料にして作る短鎖脂肪酸が、ミネラルをキレートしてくれるのです。   もうひとつ、吸収されやすくするには、イオン化と言って水に溶けるかたちにしてあげること。  細胞にはイオンチャネルと言うイオンの出入り口があります。  ミネラルはイオン化しないと細胞に入れないのです。  どうやってイオン化するかと言うと胃酸です。  ミネラルは食物中でタンパク質と結合しているので、まずはタンパク質を分解しないといけないのです。  も〜胃酸大事すぎる！  胃酸が少ないとタンパク質だけでなく、ミネラルも吸収出来ないってことです。  ビタミンB12の吸収にも胃酸が必要です。  ちょっとした胃の不調で胃薬（胃酸抑制剤）を飲んじゃダメなのわかりますよね。   あと気をつけたいのは添加物です。  添加物にはこれらの微量ミネラルをくっつけて便とともに排出してしまうものがあります。  外食やコンビニのお弁当ばかりだと、圧倒的にミネラルが不足します。  添加物以外にも吸収を阻害するものがあります。 玄米のフィチン酸や緑茶やコーヒーのタンニンなどもそのひとつです。  ミネラルを摂るにはバランスも大事で、カルシウムとマグネシウム、ナトリウムとカリウム、銅と亜鉛などお互いに協力したり拮抗して働くブラザーイオンと言われる組み合わせがあるのです。  これ書くと長くなるのでまたの機会に。  まとめると、ミネラル吸収には胃酸や腸内細菌が大いに関係しているということです。  私は亜鉛は時々サプリで摂ります。 マグネシウムはにがりを飲み水に入れたり、お風呂に塩化マグネシウムやエプソムソルトを入れて経皮吸収させています。  塩や、飲み水を選ぶ時は、マグネシウムやバナジウムなどミネラルが豊富なものを選んでいます。  日常的に添加物を摂らないようにも気をつけています。  特にハムやソーセージと言った加工肉は気をつけます。  出来ることを出来る範囲で取り入れてみてくださいね。  #
- [ストレスでカーッとなった時](https://kukkapuutarha.com/ストレスでカーッとなった時/) - ストレスでカーッとなった時に落ち着かせる方法はありますか？とご質問頂きました。  「コーヒー以外で…」と書いてありましたので、この方はおそらく低血糖で副腎疲労ではないかと推測してしまいます。  コーヒーを飲むと落ち着くのはカフェインでアドレナリンが出て血糖値が上がるからです。  もともと副腎疲労で血糖値の維持が難しいので、カフェインや甘いものなどで血糖値を上げないとすぐに疲れたり眠くなったりしてしまうのではないでしょうか。  血糖値が下がっているとイライラしやすくなりますから、カーッとなってしまうのでしょう。  副腎はストレスで出来る炎症物質（炎症性サイトカイン）を抑える為にコルチゾールというホルモンを出します。  日常的にストレスにさらされていると、副腎は大忙しで、だんだん疲れてしまいます。  そうなると、カフェインや甘いものの力を借りないとコルチゾールやアドレナリンが出せず血糖値維持が出来ない状態になるのです。   根本から解決するなら、まずは低血糖と副腎疲労を治して、ストレスでカーッとならないようしないといけないのですが、ご質問はきっととりあえずその時どうすればいいか？だと思いますので書きます。  でも、これは対処療法です。  カーッとなった時は、何は無くとも深呼吸。  自律神経を整える自分で出来る方法は深呼吸です。  鼻から吸って口から長く吐く。 吸った時にお腹が膨らむように腹式呼吸です。  ＊鏡の前に立って深呼吸してみてください。 その時肩が動いたら過緊張で低血糖の可能性ありです。鉄欠乏も疑いあり。  次に、低血糖や副腎疲労の方に良い漢方などを飲む。  補中益気湯（ほちゅうえっきとう） 抑肝散（よくかんさん）  これらに含まれる甘草はコルチゾールと同じように働き、副腎疲労の方によく使われます。  抑肝散はリラックス作用があります。  私はどちらも持ってますが、疲れがある時は補中益気湯で、寝る前や緊張などがある時は抑肝散を飲んでます。  あとは、ストレスを感じたー！コルチゾールいっぱい出たー！という時や、そうなると予想出来る時は百草丸を飲みます。  百草丸に含まれる厚朴（こうぼく）と黄柏（おうばく）がコルチゾールレベルを下げてくれる働きがあります。  どちらも健胃作用があるので胃薬として売られていますがストレスにもいいんですよ。  これから講師の仕事だーという時や、集中して勉強する前にも飲むことがあります。  漢方とは言えお薬ですから、ご自分に合うかどうかはご自分でご判断くださいね。 まれに漢方が合わない人もいらっしゃいます。  でも結論はイライラしないメンタルを作るために、低血糖と副腎疲労を治しましょう！ってことです！  #
- [食べても食べても満足出来ない](https://kukkapuutarha.com/食べても食べても満足出来ない/) - 先日の質問で「バランスよく食べているのに食欲が止まらない」 と言うお悩みを頂きました。  詳しくはお伺いしていないので可能性で書きますね。  その1 胃酸不足でタンパク質が吸収出来ていないので食べているのに栄養不足   人間の細胞やホルモン、消化酵素などはタンパク質（アミノ酸）から作られます。 口にしたタンパク質は胃酸が出ることでペプシンという消化酵素がバラバラに細かく分解し、ペプチド→アミノ酸にまで分解されます。  小腸から吸収されるには、アミノ酸という小さな分子にまで分解されないと小腸から体内に入っていけないのです。  アミノ酸で吸収されたタンパク質は、今度は体内で使うタンパク質に再合成されます。  一回バラバラにしてからじゃないと使えないんです。そもそも吸収出来ない。  細胞やホルモンになるタンパク質が少ないってことは体は元気にはなれない。 細胞レベルの栄養不足な状態。  だから脳は栄養を摂りたくて食欲が増してしまう。 タンパク質不足による過食です。  この場合の対処法としては、食事の30分くらい前にプロテインを飲むと食欲が抑えられという研究結果があります。  ただし、胃酸が足りてなかったら、プロテインを飲んでもアミノ酸に分解できませんから、この場合はアミノ酸で摂った方が賢明。  なるべく添加物や人工甘味料が少ないアミノ酸のサプリなどを使うか、やはりお出汁が一番優しいかな。   その2 バランス良く食べているつもりだけど糖質が多いか、異性化糖、人工甘味料を摂っている  食生活ほど自己申告があてにならないことはありません笑（私のインスタを見て下さっている方は意識の高い方が多いので違うと思いますが）  甘いものは食べませんと言う人が、清涼飲料水やヤクルト、スタバの何とかフラペチーノ、チャイなどを飲んでいたり、加糖のヨーグルト、砂糖入りのグラノーラ、おせんべいやポテチなどを食べていたり、丼物、カレー、パン、チャーハンなど糖質高めな食事が多いとかね。  糖質が多い食事が続くと血糖値が上がったり下がったりして、インスリン抵抗性といって細胞に糖を取り込めなくなってきます。  そうなると体は糖不足と感じ、さらに糖を欲してしまいます。 糖は体のエネルギー源ですからね。  この場合の対策は、食事の見直しです。 血糖値が急に上がってないか？ 実は糖質の高いものを摂っていないか？ 飲み物は大丈夫？  質のいい糖は大事です。 エネルギーを作るのはまずは糖からです。  分づき米、雑穀、根菜、旬の果物少し これらの糖は抜かないでくださいね。  時々、ケーキを食べるためにお米を抜く人がいますが言語道断ですよ。笑  やめるべきはケーキの方ね。 特別な時に楽しく食べるようにしましょう。   私の娘は女の子の割にすごく良く食べる子だったんです。 アトピーもあるので腸も良くなかったんですが、鉄欠乏やタンパク質不足が解消したら、少ない量で満足出来るようになりました。  吸収が悪く、栄養不足だったんですね。  心当たりのある方は気をつけてみて下さいね。  #
- [副腎疲労の治し方 疲弊期](https://kukkapuutarha.com/副腎疲労の治し方-疲弊期/) - 副腎疲労の治し方  何度か副腎疲労については書いてきましたが、今日は、起き上がるのもしんどい、人に会いたくない、気持ちが鬱々とする…など、副腎疲労の疲弊期の方向けに書こうと思います。  副腎疲労には、抵抗期→疲弊期とあって、抵抗期はまだコルチゾールやアドレナリンがストレスや炎症に対抗してバンバン出ている時。  疲弊期は、副腎が疲れてコルチゾールやアドレナリンがもう出なくなってしまった状態。  疲弊期になると、起きられず、家事も仕事も出来ず、気持ちも沈むので病院に行くと鬱や神経症などと診断されることが多いです。  気の持ちよう的なことを言われて、しんどいのに無理矢理外出を勧められたという方もいらっしゃいました。  もちろん本当の鬱の場合もあります。 でもまず副腎のケアから始めてみることをおすすめします。  なぜなら副腎のケアは腸のケアであり、健康でいる為に必要な方法だからです。  まずは避けたいもの  砂糖、小麦粉、乳製品、添加物、カフェイン、悪い油  カフェインはたくさん摂っているようなら、いきなり止めず、少しずつ減らしましょう。  コルチゾールやアドレナリンが出ないので、カフェインで無理矢理出している状態です。カフェインがなくなると動けなくなり、だるさが増してしまいます。  次に、タンパク質をしっかり摂り、血糖値を急に上げる精製砂糖や異性加糖を避けたい。  疲弊期にまで進んでしまった副腎疲労の方は、おそらく胃酸不足や逆流性食道炎など、胃の不調もあるはず。  吸収しやすいお出汁でタンパク質を摂ることをおすすめします。  胃の粘膜や消化酵素はタンパク質で出来ています。 まずは胃が悪くても吸収しやすい液体でタンパク質を摂るためにお出汁を飲んでください。  この時、血糖値が下がり過ぎるのを阻止するために、葛粉を入れるといいです。 1日1リットルくらいを、一口ずつ、15分おきくらいに飲みましょう。  食事が作れないくらいの疲労感がある方が多いので、まずはお出汁で栄養補給をしてください。  コンビニやお惣菜でもいいので、焼き魚や卵なども積極的に食べるといいですね。  海藻類やキノコなど食物繊維も摂りたいです。 そして、パンよりおにぎり。  疲弊期まで来てしまった場合はサプリをうまく使うのも手です。  人によって何が原因かが異なるので、全ての副腎疲労の方に合うとは限らないので、誰にでも比較的大丈夫なサプリをご紹介しますと…  消化酵素  ビタミンB群  ビタミンC  百草丸  アイハーブで買える品質のいいサプリがおススメです。 百草丸は薬局やAmazonなどでも買えます。  ＊サプリ摂取は自己責任でお願いします。  副腎疲労を治すのは年単位で考えてください。 すぐに効果があるものはありません。  焦らず、諦めず。  人に頼ること、ストレスを発散することは疲弊期になる前から気をつけたいことです。  副腎疲労は過度なストレスや体内の炎症、偏った食生活などからなるもので、本当に動けなくなります。怠けてるわけでも、気の持ちようでもありません。  そうなった時、どうかご自分を責めないでください。 褒めて労ってあげる時なのです。 周囲の人に助けを求めてください。 甘えてください。  今はまだ抵抗期にいるアドレナリンファイターさん達もこれは同じ。  副腎疲労は真面目で良い人がなりやすいのです。 頑張り過ぎてはいけません。  #副腎疲労#腸セラピー#栄養カウンセリング#分子栄養学#浜松
- [腸と栄養   セルフ腸もみ講座](https://kukkapuutarha.com/腸と栄養-セルフ腸もみ講座/) - 今日は個人様のご依頼で竜洋交流センターにて、約20名様のご参加でセルフ腸もみ講座「腸と栄養」の講師をさせて頂きました。 お知り合い同士の参加者様が多かったので、終始和やかで和気あいあいとした楽しい講座でした。 昨日の専門職の方々向けセミナーとは内容を変えて、もっと身近な、食が中心のお話にしてみました。 少人数のいいところは、私が個人的体験や、ちょっとしたネタを挟めるところ。 悪いところは時間が足りなくなるところ…反省… 参加の皆様、主催者様ありがとうございました。 #セルフ腸もみ講座#竜洋交流センター#分子栄養学#便秘改善
- [聖隷福祉事業団主催 キャリアアップ講座](https://kukkapuutarha.com/聖隷福祉事業団主催-キャリアアップ講座/) - 浜松市の腸もみサロン 腸セラピー kukka puutarha クッカプータルハの都甲です。 &
- [すごいぞオートミール](https://kukkapuutarha.com/すごいぞオートミール/) - 生まれて初めてオートミールを食べました。  オートミール（燕麦）には食物繊維の量が大麦に続いてダントツで多いです。  炭水化物も多いですが、タンパク質が植物では一番豊富。 ビタミンB1、マグネシウム、モリブデン、鉄などの微量ミネラルも含まれています。  カロリーでいうと白米よりちょっと高いので食べ過ぎは注意ですが、食物繊維が多いので糖の吸収は穏やか。  水溶性食物繊維が多いので、乳酸菌やビフィズス菌を増やし、腸内細菌が短鎖脂肪酸を作ります。  短鎖脂肪酸の酪酸は大腸のエネルギー源です。  また、水溶性食物繊維は腸内細菌によって二時胆汁酸となった胆汁酸の再吸収を抑えて排出してくれますので、大腸がんなどのリスクも減らしてくれます。  そして、オートミールの食物繊維はほとんどがβグルカンと呼ばれるもので、このβグルカンが血糖値を上げるグルカゴンの暴走を抑えてくれる作用がある為、二型糖尿病の方の食後高血糖を抑えるという結果も報告されているそうです。  オートミールで高齢者の便秘改善や、小さい頃の摂取で喘息などアレルギーの発症を抑えるという報告もあるそうです。  気になるグルテンですが、オートミール（燕麦）には含まれません。  ただ、脱穀する工場で小麦を扱っていて、グルテンが混ざる可能性はありますし、燕麦にはグルテンのグリアジンに似た粘着性のある成分アベニンが含まれていますので、セリアック病やグルテン過敏症の方は注意です。（ほとんど影響しないようですが…）  どうです？ 食べてみたくなったでしょ？  味ですが、私はお粥のように同量の水で数分煮込みました。（お湯をかけるだけでも良いみたい）   ふつ〜   普通です笑  牛乳や豆乳で砂糖入れたら美味しいんだろうなと思いますが、私がそんなもの入れるわけないじゃないですか？笑  お出汁と味噌入れたら美味しいかも。 またやってみますね。  美味しいオートミールの食べ方知ってる方は教えてください！（甘くないやつで）  この情報は私の尊敬する人の中の1人、吉富信長さんのYouTubeチャンネルでさらに詳しくご覧いただけます。  栄養チャンネルのぶなが で検索してみてください。 他にもたくさんの栄養情報がありますよ。  私は、先生、先輩方から頂いた情報をさらにさらに簡単にお伝え出来るように、中高校生にもわかるようにと思っていつも書いています。  わかりにくい時はコメントしてくださいね。  #腸もみ浜松市 #腸もみ浜松 #腸セラピー#オートミール#食物繊維#βグルカン#グルカゴン#便秘解消
- [連休明けの便秘対策](https://kukkapuutarha.com/連休明けの便秘対策/) - お盆休みも終わり、通常生活に戻った方も多いかと思いますが、お休み中の外食やバーベキュー、かき氷にアイスにお菓子。  胃腸がお疲れで便秘になっている方はいませんか？  お腹が張ったり、逆にゆるくなる方も。  食か乱れたことで起きる一時的な便秘の改善法は  生野菜をたくさん食べること。  これに尽きます。  外食や屋外でのバーベキューでは野菜が減ります。  食物繊維の不足による便秘は、またたくさん食べれば大丈夫。  でも、胃が疲れて便秘や軟便、ガスがたまっている場合は生野菜は逆に消化が良くなかったりお腹の張りを強くしたりします。  そんな時は胃を休めるよう、少食を心がけたり、お出汁を飲むなどの対策が必要です。  くれぐれも胃酸を抑える胃薬は飲まないでね。  もともとお腹が張りやすい方は、夏の果物、スイカや桃、梨などが張りを強くしたりもします。  便秘も軟便もお腹の張りも、原因は人によって違います。  違いを知らないと逆効果なことをしてしまう可能性が高くなります。  是非プロにご相談くださいね。  夏の疲れを残さないようにご来店お待ちしてます。  電話カウンセリングもお受けしています。
- [加糖飲料の課税のこと。](https://kukkapuutarha.com/加糖飲料の課税のこと。/) - アメリカ、ワシントン州のシアトルで可決された加糖飲料への課税のことご存知ですか？ アメリカではサンフランシスコやフィラデルフィアなどでも導入されていて、フランス、フィンランド、ベルギー、ハンガリーなどでも導入済みだそうです。 ダイエットソーダ、果汁100%ジュース、カフェでバリスタが作る甘いドリンク、小児用のシロップのお薬などは課税対象外だそうです。 ダイエットソーダは砂糖よりヤバいと思うのは私だけでしょうか…笑 肥満や糖尿病などの予防を目的とした課税ですが、みなさんはどう思いますか？ 私は賛成です。 昨今のタピオカブームは本当に怖いと思っています。 ツイッターなどでお医者さんが妊婦さんや小さな子供は飲まないようにと警告しているくらいです。 タピオカに限らず、砂糖の多いドリンクは血糖値の急上昇を起こします。 その後の急降下による低血糖も怖いです。 依存性も強いのでなかなかやめられません。 夏休み、甘いものばかり飲んでいる子供のたち、泣いたり暴れたり、だるそうに疲れた疲れたと口にしていませんか？ 砂糖が悪いなんて知らない方からしたら、加糖飲料の課税は何で？！ってなるでしょうし、売っている側も大打撃でしょうね。 でもタバコの課税と同じと考えると納得できませんか？ 健康を損ねるものとして、簡単に手が出ないようにするのは間違いではないと私は思います。 でもおそらく日本は導入しないでしょう。 トランス脂肪酸の禁止も添加物の規制もあまあまな日本が砂糖に課税は難しいでしょうね。 日本はそんな国なので、みなさん自分で勉強して自分と自分の愛する家族は自分で守りましょう。 そしたらこんな課税も必要なくなりますよね。 甘い飲み物や食べ物は特別な時に楽しむもの。って考え方になるといいなと思います。 どう思いますか？
- [お腹冷え冷え注意](https://kukkapuutarha.com/お腹冷え冷え注意/) - ひえひえ注意 ちょっと今おへその辺りを触ってみてください。 服の上からじゃなくて、直接肌に。 冷たくないですか？ ここまで暑いと冷たい飲み物を飲むのは仕方がないとして、冷えた胃腸は毎日リセットしないと！ 冷たいものばかりを口にしていると、胃が冷えて動きが低下します。 ずっと続くと食欲も落ちてきて、素麺とか冷やし中華とか冷たい炭水化物しか食べる気がしなくなります。 夏休み中は朝昼晩と3食作らなきゃいけないし、火を使う台所は半端なく暑いし、宿題しない子供にはイライラするし、洗濯物は増えるし、外の鉢植えはすぐ水がカラカラになるし…おぉ…普通に愚痴言ってた… お子さんのいるお母さん達はイライラ度が増す時期。 ついつい甘いものでストレス解消！なんて方も多いです。 甘いものを摂ると血糖値の乱高下が起こって、下がった血糖値を上げるためにアドレナリンやコルチゾールがドバドバ。 さらにイライラ。 胃腸が冷えると胃の動きも低下し、胃酸分泌も悪くなるのでタンパク質を分解できなくなり、食欲もなくなる。 エネルギーが足りないから、手っ取り早くエネルギーになる炭水化物や糖質に手が伸びるという悪循環パターン。 冷えた胃腸を温めるリセット法はお風呂に浸かるのが一番。 暑いとシャワーだけになりがちですが、冷房で冷えた手足、タピオカやかき氷で冷えた胃腸をしっかり湯船で温めてあげて下さい。 マグネシウム補給にエプソムソルトなんかを入浴剤として入れてあげるとなお良し。 我が家は水素風呂とエプソムソルトを交互に使っています。 夏こそタンパク質とお風呂ですぞ。 #腸もみ浜松市 #腸もみ#タピ活より#腸活
- [手作りスポーツドリンク](https://kukkapuutarha.com/手作りスポーツドリンク/) - 手作りスポーツドリンク  熱中症予防に市販のスポーツドリンクは糖質が多過ぎるよ〜と前回書きました。  激しい運動でたくさん汗をかいている場合は血糖値も下がるので糖質もそれなりに必要ですが、運動量が少なくて汗だけたくさん出る場合には、糖の摂り過ぎが逆に危険な場合があるのです。  甘い飲み物は吸収が早いので血糖値が急上昇し高血糖な状態になり、喉の渇きが強くなり、そこに、さらにスポーツドリンクで糖をたくさん入れてしまうと、膵臓からインスリンを出す機能が悪くなり糖を細胞に取り込めなくなります。  そうなると糖がない状態は脳にとって大ピンチなので、糖に変わる脳のエネルギーであるケトン体を作ります。  かなりの高血糖状態では、ケトン体が多く作られ過ぎてケトアシドーシスという状態になり、昏睡状態になる事があるのです。  最近ではペットボトル症候群とも呼ぶそうです。  ポ◯リスエットを飲むと余計に喉が渇いた経験ないですか？  市販のスポーツドリンクには果糖ブドウ糖液糖が使われていて、この糖は血糖値を上げやすいです。  ここまで知っちゃうと怖いでしょ？  じゃあ何飲めばいいの？  自分で作ればいいんです。  割と検索すると出てきますので、私のはテキトーなので分量は調べて調整しで下さいね。   水500mlに大さじ1のハチミツ  自然塩（ぬちまーす、雪塩が溶けやすいしミネラルが豊富）小さじ1/3くらい  レモン汁 大さじ1  にがりかトレースミネラルを2〜3滴   にがりやトレースしミネラルはなければなしでも塩のミネラルでまかなえます。＊トレースミネラルはアイハーブで買えます。   レモン汁の代わりに梅干しを漬けた汁を使うのもいいですね。 クエン酸で疲労回復も。   作るのめんどくさい時は麦茶と梅干しとか塩でもいいです。とりあえず。   私は携帯用の小さな塩をバックにしのばせていて、ペロっと舐めます。笑   どうしても市販のスポーツドリンクしかない時は、水で倍くらいに薄めて飲むことをおすすめします。  すごく細かいことを言うと、レモン汁にソラレンという紫外線を浴びるとシミを作りやすい物質が含まれているので、レモン汁の量をあまり多くしない方がいいかもしれません。  すごく気になる人は梅干しの汁の方がいいかも。  ま、そこまで気にしなくていいとは思いますが一応情報として。  ちなみにサプリメントでビタミンCを摂ってもシミになることはありません。 時々ビタミンCとソラレンを一緒に考えている方がいらっしゃるのでね。  シミ予防にはビタミンCよ。  
- [5分で出来る熱中症予防飯](https://kukkapuutarha.com/5分で出来る熱中症予防飯/) - 時間と食材のない時の熱中症予防飯。 鯖缶の鯖をほぐしながら炒めて梅干しとダシパウダーを入れて、ご飯を入れて味見。 薄かったらお塩（ミネラルが豊富なやつ）を足して最後に大葉と白ごまを入れたら完成。 我が家の塩は粟国の塩かぬちまーす。 本当は卵のタンパク質も足したかったけど卵がなかった(T-T) 熱中症は血糖値が下がってしまった時も危険。 空腹で炎天下に出掛けることは避けましょう。 梅干しのクエン酸、塩のナトリウム、ご飯の糖質、鯖のタンパク質と脂質。 完璧！！ 見た目は地味だけど。笑 ポ◯リスエットなどは糖質が多過ぎてたくさん飲むことで高血糖を起こして救急搬送される方もいるそうです。 熱中症で搬送された人が実は高血糖だったという例が増えているそうです。 次回お手製スポーツドリンクの作り方やろっかな。 #熱中症予防#腸もみ浜松市 #鯖缶#チャーハン#時短飯
- [腸もみすると痩せるのか？](https://kukkapuutarha.com/腸もみすると痩せるのか？/) - 腸もみで痩せるのか？  よく腸もみ前と後でお腹の写真を載せておられるサロンを目にしますが、腸もみすると水分や血液が一時的にお腹から出るので細くはなります。  リンパが流れるのでむくみは取れます。  でも、一時的で、しばらくしたら元に戻ります。  なので痩せているわけではないんですよね。  本当に痩せたいなら、やはり食事を変えずしては無理なんじゃないでしょうか？ 脂肪吸引とかなら別ですが…。  痩せない理由は人それぞれで、  タンパク質不足で筋肉がつかないでむくむ人  コルチゾールがたくさん出ている人も痩せません。  コルチゾールは筋肉を分解（異化）してしまうし、成長ホルモンの分泌を低下させるからです。  コルチゾールがたくさん出ている人というのは、ストレスが多い人、歯茎、喉、胃や腸に炎症がある人、アレルギーがある人など。  コルチゾールは炎症を抑えるホルモンですからね。  成長ホルモンは筋肉や臓器の修復、代謝に働きます。代謝が低下していたら痩せませんよね。   その辺りを無視して腸だけもんでも痩せません。  基本は食事です。   腸もみで痩せる理由をあげるなら…   腸の蠕動運動を促してタンパク質などの栄養を吸収しやすくなる。  迷走神経の刺激で自律神経を上手に切り替えられるようになる。  体内の炎症がなくなりコルチゾール分泌量が正常になる。  便秘が解消する。  からでしょうね。  でもこれ食事を変えないとなかなか変わりませんからね。  お腹の写真のビフォーアフターは目を引くし、すご〜いってなるので魅力的ですけどね。笑  私は腸をもむだけで痩せると思って欲しくないのでやりません。  インテスタージュ腸セラピーは肌を出しません。 洋服の上からです。  お腹出してって言わないので安心して起こしくださいね。  痩せたい人にはあなたに合ったお食事方法をお伝えします！    
- [油の選び方](https://kukkapuutarha.com/油の選び方/) - 油の選び方  脂質の勉強をしましたが、アウトプットするのに時間がかかってしまいました。  先日いいところまで書いた文をうっかり消してしまって地団駄踏みました…。  気を取り直すのに2日かかりました。笑  今日こそ書き上げます。   さて、今おうちにどんな油がありますか？  今日は難しいことは最小限にしてお伝えしたいと思います。 でも長くなると思います。  まず、避けたい油から。  油は体に入ってどう使われるかご存知ですか？  ひとつはエネルギー。 ミトコンドリアや電子伝達系でATPというエネルギーを作ります。  もうひとつは細胞膜。 私たちの体には37兆個の細胞があると言われています。 そのひとつひとつをグルッと守っているのが細胞膜です。 口にした油は細胞膜になります。  もうひとつはエイコサノイドというホルモンのような働きをする物質になります。 どんな油を選ぶかによっては炎症や痛みを起こしてしまうのは、エイコサノイドによるもの。   で、この炎症を起こす物質に変わりやすいのがリノール酸（オメガ6）という脂肪酸です。  リノール酸が多い油は、紅花油、ひまわり油、大豆油、ごま油、米油など。 いわゆるサラダ油です。  一般的にスーパーで売っているサラダ油は、透明にする為に加熱処理してある為、ミネラルなどが含まれていませんし、トランス脂肪酸を含みます。  キャノーラ油はリノール酸よりオレイン酸の方が多いのですが、様々な害が出ているのが現状で、キャノーラ油に含まれる微量有害物質が問題なようなのでこちらも避けたいです。  加工食品に植物油脂と書いてあるものは、ほぼリノール酸の多い油だと思っていいでしょう。 市販のドレッシングや、外食、お惣菜、お弁当、ファストフードも注意したいですね。   このように、今の日本では、気をつけないとリノール酸が体に入ってきます。  リノール酸が悪なのではなく、摂りすぎると良くないんです。 リノール酸も体には必要な脂肪酸です。  ただ、気をつけないと摂り過ぎてしまうんですね。  極力摂らないくらいにしないといけません。   リノール酸によって炎症物質を作るのを邪魔してくれるのが、αリノレン酸（オメガ3）です。  亜麻仁油やエゴマ油、魚に含まれる油です。  普段リノール酸が多いなと思う方は是非亜麻仁油やエゴマ油を摂って下さい。（1日小さじ1〜2杯でOK）  その際はサラダにかけたり納豆に混ぜたり味噌汁に入れたり生で食べるのがオススメです。  オメガ3は酸化しやすいので良くない説もありますが、酸化した油は腸の中で分解や還元を受けて毒性のない状態で吸収されるか、そのまま排出されるそうなので、メリットの方が大きいとみていいと思います。   酸化しにくい油といえばオレイン酸（オメガ9）で、オリーブオイルに多く含まれます。  ただ、オリーブオイルもピンキリです。 化学精製されたものも多いので、ちょっと高いけれど、圧搾方で、手摘みのエキストラバージンをオススメします。  安かったら疑って下さい。  バターやラードなどの飽和脂肪酸も酸化しにくいので加熱に向いていますが、摂り過ぎは注意です。   さて、ここまで読んで、結局何使ったらいいの？ という方の為にまとめると、  加熱にはバターやラード（時々）、オリーブオイル（高いやつ）。  菜種油も圧搾方で抽出したものならオッケー。  生で摂ってリノール酸の害を減らすために、亜麻仁油やエゴマ油を1日小さじ1〜2杯。  って感じでしょうか。  これらの油を上手に使い分けるのがいいでしょう。 どんな油も摂り過ぎはよくないです。  お食事は、煮る、蒸す、茹でるなど油を使わない物も取り入れるといいですね。  それから、油は必ず遮光瓶に入ったものを選んで下さいね。  ＊以前、ココナッツオイルについて書きましたが、ココナッツオイルは前立腺肥大を改善する効果があるそうなので、成長段階の子供には性ホルモン作用が強いため、量に注意して下さいね。 ローチョコレートなどはココナッツオイルをたくさん使いますのでお子さんは食べ過ぎに注意です。      
- [ココロとエイヨウ](https://kukkapuutarha.com/ココロとエイヨウ/) - 先日、分子栄養学実践講座の12期最後のセミナーに参加してきました。   最後なので栄養学のお話ではなく、実際に栄養療法を取り入れている方たちの経営だったり、マインドのお話がメインでした。   その中で特に心に響いたことが2つあります。   1つは、私たちカウンセラー、セラピストは、お客様にご自分の不調の原因に気付いてもらうことがゴールであり、不調を治すのがゴールではない。   という言葉。   お客様に向き合うと、どうにか治らないかな、治してあげたい！と思ってしまいます。  だから無力さばかりを感じてしまうんだ。  原因に気付いてもらい、治し方をガイドしたら、あとは治すのはお客様ご自身。  わかっていたつもりでしたが、そう出来ていませんでした。   もう1つが、   心（脳）と栄養は車の左右のタイヤなんだってお話。   心（脳）が右のタイヤなら、栄養は左のタイヤ。   両方が一緒にまわらないと前に進まない。   どちらか片方だけがまわっていると、いつまでも同じところをぐるぐる回り続けるだけ。   栄養療法で食事を変えて、サプリも飲んで、生活習慣を正しても、心（脳）にある考え方の癖や、トラウマ、思い込みなどがあると栄養もうまく吸収されない。   逆に、ポジティブシンキング、脳の使い方を変える、トラウマを癒す、思い込みをなくす、など心（脳）にアプローチしただけで、食べているものは糖質やジャンクばかり…   どちらかだけでも一時的には前に進んだ感じがします。  でも気付いたら、あれ？同じところをまわってて前に進んでなくね？   ってことになると思うんです。   これは私もお客様を見ていても、自分の経験からも実感しています。   車のタイヤに例えるのが素晴らしいなと思いました。   分子栄養学を学んで、生化学的な知識はもちろんですが、それ以外の、人間としての本質というか、優しさというか、なんだか大きな学びを頂いた気がしています。   これからもまだまだ勉強は続きます。 楽しみで仕方がありません。   #
- [サプリメントのファーストチョイス ビタミンC](https://kukkapuutarha.com/サプリメントのファーストチョイス-ビタミンc/) - サプリメントは摂らなくても元気なら摂らなくていいです。  ただ、食品から十分に摂るのが難しい場合にサプリメントを使うのはありだと思います。  例えばビタミンC  1日に必要な量は人によって違います。 国が定める推奨量というのは、病気にならないギリギリの量です。  ビタミンCなら壊血病にならない量。  これが、お肌のシミに効かせたい場合はどのくらい摂ればいいの？ってなると、それは…   人によって違います。   このセリフよく言いますわたし。  ご来店のお客様でカウンセリングをしていればお答え出来るのですが、そうでない方から聞かれた場合は  人による  としか言えません。  ビタミンCで言うと、疲れが取れない人は副腎疲労があり、副腎がビタミンCをとてもたくさん必要としますので、1日6000mgでも少ないかもしれない。（国の推奨量は100mg）  タバコを吸う場合も、ストレスが多い場合もビタミンCは消費されてしまいます。  ビタミンは重要度の高いところから使われますので、肌や爪、髪などは後回しに。。  なので肌や爪、髪にツヤのない人は、副腎やストレスによる炎症の対応にビタミンが使われてしまっている証拠です。  ビタミンCは水溶性で、使われなかったら尿で排出されますので特に過剰症がなく、比較的どなたでもサプリで使えるビタミンです。  腸で吸収出来ない量になると下痢になることがありますが、私は1日6000mg摂ってもちっとも下痢しません。  それ以上にビタミンCの需要が起こってるってことです。 夏は特に紫外線が強いのでもっと摂っても下痢しないでしょうね。  ビタミンCの量がどのくらいで下痢するか？で自分の必要量がわかります。試そうとは思いませんけど…笑  日によっても、季節によっても違いますからね。 人によって違うのはもちろんですよね。  ビタミンCは副腎のケアや免疫細胞の活性化の他にも、鉄の吸収を良くするので鉄欠乏がある方は鉄サプリを摂るよりビタミンCを摂るのがファーストチョイスだと思います。  鉄サプリや鉄剤は腸がきれいでないと、悪玉菌を増やしてしまいますし、活性酸素を作ります。 活性酸素は病気のもとです。  甘いものや炭水化物の食事が多い方は、カンジダ菌が腸にいる確率がとても高いので、その場合鉄をサプリやお薬で入れるのは絶対にやめたい。  カンジダ菌は鉄をエサにしてさらに増えてしまいます。カンジダ菌がいると腸壁がボロボロになってリーキーガットが進みます。  カンジダは自覚症状がほとんどないので、食生活から判断するか、有機酸検査を受けるしかありません。  鉄サプリを飲んでもヘモグロビンやフェリチンが増えなかったらカンジダのせいかもしれません。  フェリチンは炎症で上がるので上がったから鉄が増えたのかは、お食事や他の数値と照らし合わせないとわかりません。  まずはビタミンCを摂ってみてはいかがでしょう。  3時間毎に1000mgが1番血中のビタミンC濃度を高く保つ飲み方です。  リポソーマルタイプなら1錠で長く保てるので、上手に使い分けるといいですね。  ひとつ注意したいのは、日本で売っているビタミンCのサプリにはビタミンBやカルシウムなどが足してあるものが多いです。  その場合は3時間毎に1錠飲んでしまうとビタミンBやカルシウムが過剰になりますので、ビタミンC単体のものであるか確かめてくださいね。  アスコルビン酸がビタミンCのことです。  私はアイハーブのNOWのを買っています。 1錠が大きいので、飲み込むのが苦手な方はクリスタルタイプを選んでくださいね。  ちなみに私のアイハーブの紹介コード  NZS916  を使ってくだされば初回10%引きになりますよ。  #ビタミンC#副腎疲労#鉄欠乏性貧血 #貧血#分子栄養学#腸もみ#腸もみ浜松 #腸セラピー
- [ココナッツの脂質（中鎖脂肪酸）](https://kukkapuutarha.com/ココナッツの脂質（中鎖脂肪酸）/) - 今日は外食。 グルテンフリー中の外食は難しいのですが、小麦粉を使わないこちらのカレー屋さんはよく行きます。  カレーのスパイスのクルクミン（ウコン）は健胃作用や胆汁の分泌を促す、コレステロールを下げる、抗炎症など嬉しい作用があります。  市販のカレールーですと、植物油や砂糖が多いので腸にはよくないですが、お家で作るカレーやこだわりのカレー屋さんなら大丈夫。  クルクミンは単体で摂っても吸収されないことがわかっています。  でも黒胡椒と一緒だと吸収されます。カレーのようなスパイスを合わせたものは理にかなっているんですよね。  ウコンのちからとかどーなんだろうって思いますけど…笑  今日選んだのは海老のココナッツカレー。  ココナッツミルクは中鎖脂肪酸を含みますので、エネルギーになりやすいです。  他の脂は一度リンパ管を通って左の鎖骨あたりから血管に入って肝臓に届きますが、中鎖脂肪酸は腸から直接肝臓に届くので代謝されるのが早い。  そしてエネルギーとして使う時に、アセチルCoAに変換されるのですが、その際にカルニチンを必要としません。（他の脂はカルニチンがないとエネルギーが作れない）  だからエネルギーになるのが早い！ そして今流行りのケトン体も作られやすい。  糖質を減らしている時なんかは特に、脂質からのエネルギー代謝が大事になってきます。  なんて…考えて食べてたわけではなく、美味しいから食べたんですけど。笑  脂質については、またまとめてお届けしたいと思います！  #
- [受け取り上手になろう！](https://kukkapuutarha.com/受け取り上手になろう！/) - 興味深いお話を聞きました。  栄養を摂取することと同時に変えなければいけないのが自己肯定感。  質問。  「美人だね」って言われたら何て答えますか？  だいたいの日本人はきっと  「そんなことないですよ、私なんて全然」って言うでしょう。  本当は美人だと思ってるのに謙遜してるのか、本当にそう思えないのかの差はありますけど、こーゆー時否定しちゃダメなんですよ。  「美人だね」って言われたら、  「ありがとうございます」って受け取りましょう。  人からの賛辞を受け取れない人は、栄養も受け取れない。 つまり、吸収出来ないんです。  物をプレゼントされるのが苦手な人もいます。  お返ししなきゃ…とか、私がもらっていいの？とか。  長い間謙遜は日本人の美徳でした。  でも、そのせいで本当に自己肯定感が低い人が多くなってしまった。  褒められたら否定しないで受け取る練習をしてみてください。  最初は難しいので心の中でたくさん自分を褒めてあげて下さい。  栄養も受け取れるようになって来ますよ。  「美人ですね」  「よく言われます」  これだ。笑  #
- [熱中症予防は食事から！](https://kukkapuutarha.com/熱中症予防は食事から！/) - 急に熱くなりましたね。 先週末よりは落ち着きましたが、この夏の猛暑が容易に想像出来ますよね。   熱中症対策は水分とミネラルを摂ることっていうのは皆さんご存じかと思いますが、もっと大事なものがあるんです。   それはタンパク質です。   分子栄養学を学んで、タンパク質がいかに大事かということを知りました。   同時に、ただタンパク質のものを食べてもそれが体内で使われるタンパク質にうまく変換されているかは別ということも知りました。   熱中症とタンパク質の関係ですが、血中に水分を保つ役割をしているのがアルブミンです。   炭水化物ばかりでタンパク質の少ないお食事をしている方や、胃酸が少なくてタンパク質を食べていても消化と吸収が出来ていない方は、この血中アルブミンが低下して、水を飲んでも血液の中に保てなくなります。   保てない水分は血管から出て細胞と細胞の間に溜まり、それがむくみになります。   年を取ると胃酸も減りますし、お肉が食べられない方も多くなります。 お年寄りに熱中症が多いのはそんな理由もあります。 （喉の渇きを自覚しにくくなるのも原因です）   胃酸が出ていないのお年寄りだけではありません。   胃酸不足は自覚症状がまったくありませんから、自分には関係ないと思っている方もちょっと考えてみてください。   胃薬をよく飲む方  お肉が嫌いな方  筋肉がつきにくい方  むくみがある方  貧血がある方（女性ならヘモグロビン１３．０以上は欲しい。男性は１５．０）  便秘がある方  ガスがよく出る方   ひとつでもあてはまる場合は胃酸不足の可能性が高いです。   これらの方はアルブミン値が低いかもしれません。理想は４.５です。   ちなみにアルブミンが低いと血液の濃縮が起こるため、ヘモグロビン値が高く出て貧血がわからなくなることがあります。   夏の猛暑を乗り切るためには、タンパク質をしっかり分解できる胃であることが第一です。   胃酸を出すには、レモン水（１：１）を食事中に飲んだり、梅干しを食べるのもいいですが、てっとり早いのは塩酸ベタインのサプリを摂ること。   塩酸が胃酸の補助をしてくれます。   ここにタンパク質の消化酵素も一緒に摂るとさらに吸収がよくなります。 良く噛んで食べるのも忘れずに。   そして、お出汁を飲むのはタンパク質吸収の基本です。鰹やイワシの良質なタンパク質が吸収されやすいのがお出汁のいいところ。   もう一つの熱中症の原因であるミネラル不足を防ぐには、添加物の多い食事を避けることも重要です。   添加物の害はいろいろと言われますが、腸の中で大事な微量ミネラルをくっつけて一緒に出て行ってしまうことろが一番問題だと思います。   炭水化物に偏らないこと、なるべく添加物のないものを選ぶこと、ミネラル豊富な海藻や野菜を食べること、お肉やお魚や卵などのタンパク質を摂ること。    猛暑に向けて出来ること、今すぐ始めてくださいね。            
- [ヘルシーの概念を変えよう！](https://kukkapuutarha.com/ヘルシーの概念を変えよう！/) - ダイエット生活も1週間半が経ちました。  糖質を控えて1日の食事を4回に分けて食べること。  適度に家で出来る筋トレをすること。  血流改善の為マッサージをすること。  この3つを実践しています。  目標は入らなくなっていたスキニーデニムをベストサイズで履けるまでに戻すこと。  ただし顔は絶対に痩せさせないこと！  1週間半で履けるようにまでなりました。 ファスナーも閉まった！！  しかーし、まだ履いてしゃがむと苦しいし、見た目にもお腹と太もも、二の腕がまだまだ。  我が家には体重計がないので数字で変化をお伝え出来ないのが申し訳ないですが、体重ではなく、見た目がすべてなので。  かと言ってビフォー写真を載せる勇気もない私をお許しください……  自分ではかなり痩せてきたのを感じますが、今までフワッとした服でごまかしていたので、会う人に痩せたねと言われないのが悲しいところです。笑  どんな食事をしているか参考までに今日1日のものを…  7:20 塩豚ともやしと卵のスープ お弁当の残りの鶏モモ肉のハーブ焼き ご飯お茶碗2/3  8:00 ビタミンB群、ビタミンC、BCAA ミヤリサン（プロバイオティクス）  11:00 ビタミンC  12:00 サニーレタスとブロッコリースプラウト 鶏胸肉の塩茹で さつまいも1/4  14:00 ビタミンC  15:00 鯖缶1/2とアボカド1/2 塩豚ともやしと卵のスープ  17:00 ビタミンC  19:30 麻婆豆腐 サニーレタスとブロッコリースプラウト  20:00 ビタミンB、コエンザイムQ10、鉄、 ビタミンC、ビタミンD3、ミヤリサン ロイテリ菌（プロバイオティクス）  寝る前にココナッツオイルをティースプーン1 各食事前に塩酸ベタインと消化酵素   今日は夕飯が少なかったですが昨日は焼肉を食べに行きました。   ダイエットで気をつけたいのは食事を抜かないこと。 肉や魚は食べること。 よい油を摂ること。 炭水化物を完全には抜かないこと。  食事を抜くと次に食べるときに血糖値が上がりやすいし空腹からドカ食いになりやすい。  肉や魚などタンパク質がないとただ体重を落とすだけになり、筋肉もなくなり、代謝が悪くなりリバウンドしやすい。  油も適度に摂らないと肌がカサカサになります。 私は鯖やアボカドから摂るようにしています。  ココナッツオイルは中鎖脂肪酸でミトコンドリアに入りやすくエネルギーになりやすいので寝る前に夜間低血糖の予防として飲んでます。  炭水化物はお米とさつまいもから摂っていますが、ちょっと便通が悪くなるのでもう少し増やしてもいいかなと思ってます。  サプリメントはダイエット前から飲んでいる同じものです。  今日、立ち上がった時に少し頭がボワっとしたので鉄を追加。 普段は鉄は生理中だけにしています。  筋トレは自宅で出来る簡単なものです。  マッサージはテニスボールを2ついらない靴下に入れてギュッと結んだものでふくらはぎ、太ももをゴリゴリやります。 床にボールを置いてその上に乗って体重で圧をかける感じです。 かなり痛いですが終わると細くなっているのが目に見えてわかります。（私はむくみがあるから）  ダイエットすると大抵量を減らしてしまいがちです。 野菜だけがヘルシーだと思っている若い女の子も多いですが、上記のようにタンパク質と脂質も大事です。  そして炭水化物も大事です。  代謝エネルギーと摂取エネルギーのバランスを考えた量でバランス良く食べる。  これが本当のヘルシーだと私は思います。  未来の健康へ繋がる食事です。  ダイエットにおいてジャンクやスイーツは今の喜びであって未来へ繋がるのは脂肪だけ…涙  ジャンクやスイーツは時々楽しむものという位置付けがいいんじゃないかな。 私も好きですから。笑  今までかなり糖質（炭水化物）を摂り過ぎていたようで、減らしたら今すごく体調がいいです。  朝はすっきり起きられるし、疲れて夕飯作るのが億劫になったりもしないし、何なら夜遊びに行きたくなるくらい元気です。笑  夏を前にダイエットをしている方も多いかと思いますが、ヘルシーの概念を間違えないように、健康に痩せて下さいね。  #腸もみ #ダイエット#糖質制限#タンパク質#炭水化物
- [ダイエットの基本](https://kukkapuutarha.com/ダイエットの基本/) - 実はわたくし、ここ2年くらいでジワジワと太りまして、かつて履いていたスキニージーンズがキツキツで履けないという事態になっておりまして、これはヤバいとウォーキングしたり筋トレしたりしてみましたが一向に痩せず。  私は顔からデコルテには肉がつかず、痩せるのは顔から。  この歳で顔が痩せると致命的に老ける。  だから若い時と同じ感覚で運動で痩せようとしたのですが、若い時の代謝と40をいくつも過ぎた今の代謝が同じはずもなく、運動しても痩せない。  体調は良くなるけど痩せない。  なんなら気持ちよくお腹が空く。  そんな時、この本の第3章 ダイエットの科学 -分子生物学が示す太らない食べ方  を読んだわけですよ。  当たり前のことですが、代謝エネルギー以上のエネルギーを摂れば太る。  500キロカロリーのケーキ1個を燃焼させるのに必要な運動量は水泳なら平泳ぎでみっちり1時間、  ジョギングなら10キロ、  無理に決まってる…。   糖が脂肪として貯蓄されるのはインスリンの働きによるもの。  エネルギーとして使われる以上の糖は飢餓に備えて脂肪に変換されて貯蓄されます。  その成れの果てがお腹の周りの脂肪というわけ。  脂肪として溜め込まないようにするには、インスリンをうまく使うこと。  インスリンがたくさん出ればそれだけたくさん糖を取り込んでしまう。  つまり、血糖値を140より上げないこと。  そんなこと私は知っていた。  なのになぜ？？  それは、簡単。 最初に書いた、代謝エネルギー以上のエネルギーを摂っていた。 それだけ。   何が血糖値を上げるかは先月のリブレ実験でわかっている。  小麦粉もほとんど食べない。  でも、カロリーにしたら摂りすぎてたってこと。  ダイエットはカロリーじゃなくてGI値だと私も言って来ましたが、基本の代謝エネルギー以上のエネルギーは摂らないってことを完全に無視していました。  40を過ぎたら代謝も落ちてるし、ほぼ家にいる仕事で、昔と同じダイエット方法ではいけません。  そんな簡単なことを見落としていたことに気付き、3日前から炭水化物を減らして、野菜と肉、魚を増やし、これまで3回で食べていた量を4回にして、お昼と夕飯の間に食事を入れました。  もちろん筋トレとマッサージもして。  そしたら3日で見た目の変化が現れました。  嬉しくてこの調子で行けば、7月にはスキニージーンズがまた履けそうです。  乞うご期待！ と、自分にプレッシャーをかけつつ…  今日はこの辺で。  動的平衡はダイエット本ではありません。笑  生物とは何か？生命とは？という面白い本です。  とても良い本なので是非みなさまも。  #
- [胃酸チェック方法 血液データ編](https://kukkapuutarha.com/胃酸チェック方法-血液データ編/) - 胃酸チェック方法 血液データ編  便秘や貧血、タンパク質不足に胃酸が関係していることは前回少し書きました。  タンパク質を分解するのに胃酸が大事なのは、タンパク質の分解酵素ペプシンは胃酸によってペプシノーゲンからペプシンに変わり分解の仕事をするから。  鉄を吸収するのにも胃酸が必要。  ビタミンB12も胃酸がないとタンパク質から離れることが出来ない為吸収されません。  胃酸が出ていないと本当に色々な不調につながりますが、それを知らない方が多過ぎる。  自分には関係ないと思っている。  実際私も勉強するまで自分が貧血でタンパク質不足の胃酸不足だなんて夢にも思っていませんでした。  病院の血液検査ではいつも「100点だね」と言われていたから。 今もそうです。  今日は健康診断の血液検査の結果からどうやって胃酸不足をチェックするか？を一つ紹介しますね。  1番わかりやすいのはMCVの値です。  これは赤血球の大きさを表しています。 す  赤血球はビタミンB12が足りないと大きくなるのでこの数値が高いと胃酸不足がわかります。  理想は90ですが、ヘモグロビンの値によって低くもなりますので注意。  まず女性ならヘモグロビン13.0以上あること。 男性は15.0以上。  次にMCVを見ます。 ヘモグロビンが正常値クリアの場合でMCV90ならオッケーです。  ただ、前回も書きましたが、タンパク質不足は血液の濃縮が起こる為、本当なら13.0以下なのに高く出る場合もあるのでここは他のデータと照らし合わせないといけません。  もし、ヘモグロビンが12.4くらいでMCVが90だった場合は本当ならMCVはもっと低いはずなのに上がっていることになります。（鉄欠乏だとMCVは低くなるはず）  その場合も胃酸不足と見ます。  お手元に血液データがある方は見てみて下さい。  もっとしっかり胃酸が出ているか知りたい場合はペプシノーゲンを調べますが、これは健康診断ではやってくれないです。  胃の調子が悪くて病院に行っている場合は、ドクターにお願いしたら調べてくれるはずです。  ちなみに菜食主義の方はビタミンB12が摂れないのでMCVが高くなりますので胃酸不足と断定は出来ませんが、嫌いでお肉を食べない場合は胃酸が出てないからお肉が嫌いってこともあります。  なかなか難しいので、きちんと知りたい方は是非ご来店下さいませ。  6月はキャンペーン価格です！  初回お試しコース  8640円→6480円  #
- [丑三つ時にお化けが出るわけ。](https://kukkapuutarha.com/丑三つ時にお化けが出るわけ。/) - 夜間低血糖は丑三つ時に起こる？？  分子栄養学的に考えると、お化けが見える体質の方って貧血やビタミンB6やB12不足で感覚過敏の方だと言われます。  芸術家や作家など感性が鋭い人もそう。  なので、栄養療法をしてその能力を失う可能性があるので、芸術家、作家、霊能者などに栄養療法を行う場合は注意が必要と言われています。  お化けが見える体質の人って言うのは、セロトニン不足や感覚過敏があって、ちょっとした模様が顔に見えたり、影が人に見えたりってことがあるようです。  丑三つ時（午前3時）にお化けが出るという昔からの言い伝えは、貧血や副腎疲労の低血糖から来ている説が面白いなと思うのです。  夕飯を食べ終わって寝る頃には血糖値は下がっています。  成長ホルモンが出て血糖値を維持してくれるのが午前2時まで。  その後は自分のアドレナリンやコルチゾールが頑張ります。  アドレナリンが出ると交感神経優位になりますから、体に力が入ったり、目が覚めてしまうんです。  私が夜中に目が覚めるのは必ず3時で、最初は「いつも3時じゃん怖っ」て思ってたんですが、成長ホルモンが終わるのが2時頃なので3時にアドレナリンで目が覚めてたんですね。  本当に霊感のある人もいると思いますし、霊もいるんじゃないかと（見たことないですけど）個人的には思いますので、お化けが見える人すべてが感覚過敏とは言えないんじゃないかとは思うのですが、  その昔、丑三つ時にお化けが出ると言われたのはこれだなって思うとおもしろくないですか？  私の夜間のデータを見るとちょっと早いですがだいたいいつも1時頃下がってますよね。  この頃は連休中で寝るのが遅かったんで、成長ホルモンが出てなかったかもしれません。  夜間低血糖を起こさないようにするには、本葛入りのお出汁かボーンブロススープを寝る前に飲むとか、ココナッツオイルをティースプーン一杯摂るとか対策は出来ます。  夜中に目が覚める方は試してみてください。  #
- [4周年記念特典！](https://kukkapuutarha.com/4周年記念特典！/) - 来月、6月12日でkukka puutarhaは4周年を迎えます。   4周年記念特典として、6月中に体質改善コースにお申し込みの方に、腸セラピー1回分をプレゼント。   通常6回のところ、7回になります。    初めての方はまずは初回お試しコースを受けてみて下さいね。   初回お試しコースは通常8640円のところ、6480円になります。（6月中のご来店に限ります）   この機会をお見逃しなく！  お申し込みはホームページのご予約カレンダーをご覧頂き、メールかLINEにてご連絡ください。  LINEの方が確実です。  本気で体質改善したい方、お待ちしています。 
- [フリースタイルリブレをやってみた。思ったほど上がらなかったもの編](https://kukkapuutarha.com/フリースタイルリブレをやってみた。思ったほど/) - フリースタイルリブレで血糖値（間質液糖）実験  【思ったほど上がらなかったもの編】  リブレをつけてからインスタのストーリーで、食べてみて欲しいもののリクエストを募集したのですが、全部出来なかったのは心残りです。  コンビニの低糖質パンシリーズは買いに行きましたが、その添加物の多さにムリ…となって何も買わずに店を出てしまったワタシ。  実験後半はもう小麦粉製品も甘いものも食べたくない〜！！と根をあげる。  若い頃は毎日お昼はマックかカップ麺で5年前は毎日ドーナツやケーキを食べていた私がなんたる失態。笑  実験明けの1週間は眠いしだるいしで、あ〜昔は毎日こんな体調だったなと懐かしく思い出しました。  ここ数日でやっと元気が戻りました。   さて本題の予想より上がらなかったもの。   その1 甘酒（150mlをお湯で1:1）  朝一で飲んだり、もっと量が多かったら上がったかもしれません。  その2 クロワッサンとサンドイッチとクラムチャウダー  野菜が多かったから？  その3 イタリアン  サラダ→前菜盛り合わせ→ピザ、パスタ→パンナコッタとアイス  ゆっくりサーブされるので、先に野菜を食べたのが良かったのだと思います。 いきなりピザやパスタは上がるんではないだろうか。  その4 フォー  言っても米粉は糖質だから上がるのかと思っていたけれど、野菜たっぷりなのと、スープがちゃんと骨肉を煮込んだボーンブロスだったからだと思います。   これらもやはり人によって違いますので、私が食べて上がらなかったものが、皆さんにも上がらないとは限りませんので、これを見て安心して食べないようにしてくださいね。笑 
- [フリースタイルリブレをやってみた。糖の吸収をおだやかにするお茶は本当に糖の吸収をおだやかにするのか。](https://kukkapuutarha.com/フリースタイルリブレをやってみた。糖の吸収を/) - 浜松市の腸もみサロン 腸セラピー kukka puutarha クッカプータルハの都甲です。 &n
- [フリースタイルリブレをやってみた。ドーナツとラーメン編](https://kukkapuutarha.com/フリースタイルリブレをやってみた。ドーナツと/) - 浜松市の腸もみサロン 腸セラピー kukka puutarha クッカプータルハの都甲です。 &
- [聖隷福祉事業団 キャリアップ研修参加者募集](https://kukkapuutarha.com/聖隷福祉事業団-キャリアップ研修参加者募集/) - セルフ腸もみ講座のお知らせ  この度、社会福祉法人 聖隷福祉事業団様よりご依頼頂き、9月6日のキャリアアップ研修に登壇させて頂きます。  介護士さんがメインですが、一般の方どなたでもご参加頂けます。  ＊ ストレスと腸の関係って？ ＊ テレビでは言えない腸に悪い食べ物って？ ＊ 便秘の本当の原因とは？ ＊ 怒りっぽい、落ち込みやすいは性格じゃない？  介護のお仕事をされている方は、体力的にも精神的にも多くのストレスを抱えていらっしゃいます。  是非ご自身の健康と幸せに役立てて頂けると嬉しいです。  腸や栄養について聞いてみたい！と言う方も是非ご参加ください。   日時 9月6日(金) 9:30〜11:30  会場 聖隷研修センター（浜松市中区和合町555）  参加費 3000円  申し込みご希望の方はコメント、メッセージからご連絡下さい。
- [果物で血糖値は上がるのか？ フリースタイルリブレをやってみた。](https://kukkapuutarha.com/果物で血糖値は上がるのか？-フリースタイルリブ/) - 今年はゴールデンウィークをお休みにさせて頂いたので、長い休みを利用して自分人体実験をしました。  フリースタイルリブレという、血糖値を測る機械を使って、何を食べるとどのくらい血糖値が上がるのか？夜間低血糖はないか？などを調べました。   リブレは正確には血糖値ではなく、血管と皮膚の間の間質液の中のグルコース（糖）の値です。   血管から間質に糖が移動した後の値なので、本当の血糖値より時間差がありますし、少し高く出る傾向もあるようです。  色々食べてみたのですが、長くなるので今日は果物で血糖値は上がるのか？について。  果物はグルコース（ブドウ糖）ではなくフルクトース（果糖）が多いので血糖値は上がらないのでは？と思われていましたが、種類によってはかなり上がることがわかりました。  苺だけ、ブルーベリーだけ、の時は130以下でした。  パイナップルとバナナは上がります。 最高で141まで上がりました。   一般的に血糖値は140mg/dlを超えることはないと言われています。  140を超えると糖化が起こり、細胞を老化させるAGEs（終末糖化産物）という物質に変わります。 アンチエイジングの敵！  また、140を超えた糖は脂肪として蓄えられます。 つまり太るということ。  もう一つ気になるのは上がり方と下がり方。  血糖値が上がると膵臓からインスリンというホルモンが出て血管の中の糖を細胞に取り込みます。  血糖値が下がると今度は血糖値を維持する為に副腎からコルチゾールやアドレナリンなどのホルモンが出ます。  下がっても80mg/dlくらいが理想。  70mg/dl以下で、不安、動悸、指の震えなど。  50mg/dlで、目のかすみ、生あくび、頭痛など。  50mg/dl以下で、痙攣、昏睡など。  70を切ると上記の症状が出ます。 そうならないようにコルチゾールやアドレナリンが出て維持しているのです。  急に上がるとインスリンはたくさん出ますので急に下がるわけです。  私は2週間やってみて80を切ることはありませんでしたが、はやり急激に下がっている時は少し動悸がする時もありました。  だいたい食後30分〜60分くらいで下がり始めます。  下がりきっている時に低血糖状態だと、糖をエネルギーにする脳は省エネ運転に切り替わる為に眠くなるのです。   食後に眠気に襲われる人は低血糖の可能性大ですね。  結果  果物は種類と量によっては140以上に上がる。   もちろん人によって違いはあります。   インスリンの出が悪い人、インスリン抵抗性がある人などは食後高血糖になりやすく、同じものを食べても150.160それ以上あがってしまう場合もありますし、   副腎疲労でコルチゾールやアドレナリンが出ない人はもっと下がってしまう場合もあります。    次回はドーナツとラーメンを食べてみた編をお届けします。   #腸もみ #腸もみ浜松#血糖値#フリースタイルリブレ#低血糖#食後高血糖
- [フリースタイルリブレで実験開始](https://kukkapuutarha.com/フリースタイルリブレで実験開始/) - 長いお休みを利用して血糖値の推移を計測してみることにしました。  副腎疲労があると血糖値が維持出来ないので、夜間や夕方に下がり過ぎてしまうことがあります。  また、インスリン抵抗性（インスリンの効きが悪い）があったり、インスリンの分泌が悪いと血糖値は上がります。  この機械は24時間、14日間の血糖値の推移を計測出来るものです。  正確には血糖値ではなく、間質液に含まれるグルコース値なので血液で測るより少し高く出たりもしますが、血糖値スパイクや夜間低血糖を知るには問題ないかと思います。  何を食べると血糖値が上がるか  食べた後に軽く動くと血糖値の上昇を抑えられるか  体調や気圧によってどのくらい違うか  などなど今日から2週間試してみようと思います。  終了したら記事にまとめますが、インスタのストーリーにてちょこちょこ経過を載せて行きます。  興味のある方はストーリーをチェックしてみて下さいね。  夏休みの自由研究みたい笑 
- [美の土台は健康。健康の土台は腸。](https://kukkapuutarha.com/美の土台は健康。健康の土台は腸。/) - 腸からきれい！美肌と小顔のtalk & lunch 開催しました。  美容系の講座は初めてで、ワクワクしながら資料を作っていたのですが、あれれ結局いつもの健康講座と同じ内容に・・・  そう、やっぱり美の土台は健康であり、健康の土台は腸にあるんです。  お肌は腸の次にある排泄器官だし、むくみはタンパク質の代謝が悪いと起こる。  食べたタンパク質を分解して吸収して、体内で働くタンパク質に再合成する。  消化酵素もコラーゲンもタンパク質ですからね。  その過程で最初に頑張るのが胃と腸です。  胃が悪いと筋肉もつかないので痩せにくいし疲れやすい。  高い化粧品を使っても、高いエステに通っても、胃腸が元気じゃなきゃ効果はなかなか持続しない。 その場しのぎになりかねません。  参加して下さった皆さんは、美と健康に対する意識が高い方たちで、熱心に聞いて下さり、質問やご自身の体験などシェアして下さり、とても良い雰囲気でした。  セルフ腸もみではむくみがとれてウエストや太もも、腕などがサイズダウン。  ランチは、キーワードだった血糖値のことなどを踏まえて、米粉のスコーンは最後に。  ゆっくりよく噛んで召し上がって頂きました。  食後はコルギサロン ラメールの高原さんから、セルフケアのご指導もあり、私も真剣に聞いてしまいました。笑  今回お借りしたレンタルスペースは、浜松市東区にあるアンティーク家具のAntiques Jeteさん。  こんな素敵な空間での講座とランチで、テンションもアップ！  本当に楽しい時間を過ごしました。  参加者の皆様ありがとうございました。  第2弾計画中です。  お楽しみに。 
- [食いしばりは夜間低血糖](https://kukkapuutarha.com/食いしばりは夜間低血糖/) - 食いしばりで歯に負担がかかり治療している方は少なくないです。  食いしばりの原因はストレスだとよく言われます。 実際ググってみましたが、原因を具体的に書いてあるものはちょっと見た感じではありませんでした。  対策としてはマウスピースを作るのが一般的で、顎をリラックスさせて過ごしましょうなんてのもありました。笑  食いしばりは自覚していない方も多いだろうと思います。  今、この文章を読んでいるこの瞬間、上の歯と下の歯がくっついていませんか？ くっついていたとしたら食いしばりがあるかも。  朝起きた時に顎が疲れていたり、舌の側面に歯型がついていたり、歯茎に白く骨が透けているように見えたり、顎関節症（口が開けにくい）がある場合も、寝ている間に食いしばっている可能性が高いです。  何を隠そう私も食いしばりがあります。 バッチリ顎関節症ですし、舌に歯型がつきますし、歯茎は白くなってます。  そしてなぜ私に食いしばりがあるか？が私にはわかります。  それは…  夜間低血糖です。  血糖値の乱高下は良くないよって何度もお伝えしているくせに、自分がそうなっているという…反省。  一時期良くなっていたんです。  完全にグルテンフリーをしていて、ケーキやアイスも食べていなかった時期は、良く眠れていたし、顎関節症もひどくはなかった。  でも、体調がぐんと良くなったのをいいことに、ちょっと甘いものが多くなっていました。  基本的にグルテンは今も家では摂らないのですが、外食が多く気を抜くとグルテンの量が増えていました。  私の場合わかりやすく睡眠の質に影響します。  まず夜中に目が覚める。 すぐに眠れますが、朝方またトイレで目が覚める。  トイレに行きたくて目が覚めるのって、睡眠が浅いから目が覚めるんです。  深く寝ていれば、目が覚めて、トイレ行こうとなるはずです。（よほど水分を摂り過ぎた場合は別ですが）  夜中に目が覚めるのも低血糖の症状です。  寝ている間の血糖値を維持しようと、アドレナリンが出るので交感神経が優位になって目が覚めるのです。  食いしばりもこのアドレナリンのせいです。  アドレナリンが分泌されることで顎や肩に力がグッと入るからです。  アドレナリンが出る時と言うのは敵と対峙した時、危険を感じた時の緊急時です。  本来は副交感神経優位になっているはずの睡眠時にアドレナリンが出たら交感神経優位になってしまい、睡眠が浅くなったり、目が覚めてしまったりするわけです。   低血糖は甘いものが好きな方や、副腎疲労で血糖値の維持が難しい方がなりやすいので、私そうかも…と思ったら、まずは甘いものをやめてみてください。  炭水化物だけのお食事も避けましょう。  もちろん珈琲も、緑茶も紅茶もやめましょう。  そして、寝る前にボーンブロスやおダシのスープを飲んで寝ると血糖値が安定していいですよ。 葛粉などを入れるとさらにいいです。  漢方薬なら補中益気湯と抑肝散加陳皮半夏を飲むのもいいそうですよ。  食いしばりは治ります。 私も頑張ります。
- [子供のタンパク質](https://kukkapuutarha.com/子供のタンパク質/) - 新学期を控えて、お子さんが不安定になったりしていませんか？  新しい環境が苦手  自信がない  心配性  すぐに疲れたと言う  朝お腹が痛くなる  自分に自信がないのは経験がないからでもありますが、経験ではなく栄養が足りない場合が多いです。  子供は大人より細胞の中のミトコンドリアが元気でATPというエネルギーをしっかり作れているはずなのですが、最近の子はストレスが多く、興味のないことをするとすぐに疲れたと言いますよね。  夜遅くまで起きている  寝る直前までテレビやYouTubeを観ている  朝起きられない  毎日お菓子やジュースを飲む  外食や出来合いのお惣菜が多い  朝食べられない  偏食がち  これ全部当てはまるとしたら、相当心と体が疲れていることでしょう。 自己肯定感が低くなっても仕方がない。   だって言っても聞かないし！  私も疲れてるからついお惣菜にしちゃう！  朝からご飯と味噌汁と魚？ムリムリ時間ない！  一生懸命作っても食べてくれないんだもん！  お菓子やめさせるなんてかわいそうで…   私も親なのでわかりますよ。 お母さんたちの言い分。  私自身が疲れてて甘いもの大好きで携帯見ながら寝落ちしていたんですから。笑  子供の不調を治すにはまずお母さんの不調を治さないといけないのはあるあるなんですが、  今日はお子さんの不調にフォーカスします。 お母さんも一緒にやって下さい。   これらの不調、栄養不足と書きました。 何が足りないか？  タンパク質とビタミン、ミネラルです。  おそらく糖質と脂質は摂れてると思います。  食べたタンパク質は消化されないと吸収されませんので、早食い、良く噛んでない、お茶や牛乳で流し込んでる場合などは、吸収されずに腸内環境を悪化させます。  外食や出来合いのお惣菜が多いと、添加物が入っているので、大事なミネラルをくっつけて出て行ってしまうのです。  タンパク質やビタミン、ミネラルが足りなくなるとどうなるか？  セロトニン（幸せホルモン）が作られない為、心配や不安が増える  セロトニンが作られないのでメラトニン（睡眠ホルモン）が作られないのでぐっすり眠れていないので朝起きられない   じゃあどうするか？  食事を変えるのが一番いいに決まってますが、それが出来ないから困っている人にオススメ。  とりあえず簡単にタンパク質とミネラル足しとけってことで、おススメは粉末になっている鰹節やにぼしなどを盛る！  鰹節やにぼしは良質なタンパク質です。  出来合いのお惣菜やお弁当だとしたらご飯に混ぜ込んでしまう。  朝は卵かけご飯に混ぜ込んでしまう。  野菜炒めなどにも入れてしまう。  マックのハンバーガーにもこっそり入れちゃう。  ティースプーン一杯でもいいので毎日何かに入れてあげて下さい。  そんなに味が強くないので、少量なら他の味で隠すことが出来ます。  地道な方法ではありますが、続けてみて下さい。 無添加のだし粉末はネットなどでも探すとあります。  無添加で、酵母エキスも入っていないものを選ぶといいです。  もう少し頑張れるなら、パンや麺類をお米に変えましょう。  ジュースを麦茶やルイボスティーに代えましょう。  お母さんも一緒に実行したら、お母さんも元気になって、お出汁からひいたお味噌汁が作れるようになりますよ。  お子さんの腸もみも出来ます。  ぜひご相談くださいね。 
- [妊活中の栄養](https://kukkapuutarha.com/妊活中の栄養/) - 腸セラピーでは妊活中のお客様にも多くご来店頂いています。  妊娠前にご自身の体を整えておくなんて、意識の高い方が多くてすごいなと思います。  私も18年前に知っていたら育児がもっと楽で楽しかったのにと思います。  と言うのも、妊娠前〜妊娠中のお母さんの栄養状態は、赤ちゃんの夜泣きや性格、育児中のお母さんの精神状態にも影響すると考えられるからです。  栄養の面から考えると、まず卵子の状態を良くするにはビタミンBや鉄が必要です。  卵子にはミトコンドリアがたくさんあります。  ミトコンドリアは細胞の中にあり、ATPというエネルギーを作っています。  ATPは、TCAサイクルと電子伝達系と呼ばれるATP生産工場があり、  TCAサイクルを動かすのにはビタミンB群が道具として必要になります。  電子伝達系では鉄が道具となります。  卵子の働きや質を良くするには、ミトコンドリアを活性化させることが必要なのです。  その為にはビタミンB群と鉄が不足してはいけないのです。  ビタミンB群は腸内細菌が合成していますから、腸内環境と妊娠は大きく関係しています。  また、胎児には腸内細菌がいませんから、お母さんからのビタミンB群が頼りです。  胎児の腸や脳が作られる時にもビタミンB群は非常に大切な働きをします。  妊娠前〜妊娠中にお母さんがビタミンB群をサプリで摂取していた赤ちゃんは、夜泣きがなく穏やかなんだそうです。 妊娠中のつわりもない場合が多いんだとか。  私は夜泣きでヘロヘロになっていたので、これ知ってたらな〜ってとても悔しいです。笑   妊娠中に不足しやすい鉄。 妊娠中は血液検査で貧血がないかチェックしますよね。  ヘモグロビンが相当低くないと病院で指摘されることはないのですが、妊娠中は生理がないにもかかわらずヘモグロビン値が上がらないくらい赤ちゃんにたくさん使っているのです。  妊娠中は貯蔵鉄のフェリチン値で60〜70くらい使われるのですが、おそらく、もともとフェリチンが60ある女性は少ないのです。  鉄はサプリで摂るには難しい面が多く、胃の状態と腸内環境が良くないと吸収されないばかりか、悪玉菌のエサになりかねないし、活性酸素を増やすことになります。  要するに妊娠を望むなら腸内環境を整えるのが一番最初にしなければならないことなのです。  ビタミンB群と鉄はセロトニンを作るのに必要な道具ですから、育児中のお母さんのメンタル、赤ちゃんのメンタルにも影響しているのはわかりますよね？  虐待のニュースを見るたびに、お母さんの栄養状態が良かったらこんなことにならなかったかもしれない…と思うのです。  育児って普通にイライラしますもん。 自分の時間なんてないし、家にいてもトイレさえ落ち着いて行けないんです。  特にワンオペ育児だとお母さんの精神的、体力的負担は計り知れない。  腸内環境を整えるには、まずは腸に負担になるものは食べないことです。  小麦粉、乳製品、砂糖、添加物、人工甘味料  不妊治療中でしたらなおさらです。  一生食べれないわけじゃないんです。  ご自身とお子さんの心と体の健康のために、一生のうちのたった1〜2年のことです。  この1〜2年がお子さんの生涯の健康を変えます。  そう、栄養って人生を変えるんです。  #妊活#不妊治療 #腸もみ #腸活#分子栄養学#ミトコンドリア
- [量を減らすダイエットは危険](https://kukkapuutarha.com/量を減らすダイエットは危険/) - 最近、アイドルの女の子がSNSでダイエット宣言して、食べたものを載せてるのですが、それを見ていて私はハラハラしてしまいます。  影響力のある子がこんなダイエット方法してたら、マネをして同じことする若い子が続出し、貧血、低タンパクの栄養失調でメンタル低下する子や、アドレナリンで生きるファイターさん達を増やしてしまう。  行き着く先は副腎疲労。   あ〜ハラハラする。←老婆心   そのアイドルのダイエット方法とは、とにかく食事の量を減らす。   朝は野菜ジュースだけ。 昼と夜も野菜中心。 時には1日1食しか食べない。  これでは肝心なタンパク質や鉄やビタミンB12などのビタミン、ミネラルが充分摂れていません。  筋肉がしっかりあって、骨格もしっかりした人ならまだしも、いかにも貧血がありそうな女の子がやったら痩せるかもしれませんがQOL（生活の質）が著しく下がるダイエットです。  すぐに落ち込み、時にイライラし、変なオトコに惹かれるというパターンになりかねません。（昔の私）  20代の頃の私は今思うと痩せすぎでした。 朝は食べずにお昼はカップラーメンなんてことざらでした。 隠れ貧血もあって糖質とカフェインで動いてた。  そんな私がそのままの健康状態で結婚して妊娠して子供を産みました。  産まれた子は私とそっくりな色白で顔色の悪い線の細い子でした。  完全に母子ともに栄養不足。  育児は孤独でイライラの方が多かった。  若い頃に今の知識があったらと後悔ばかりです。  要するに若い女の子にはタンパク質や鉄、ミネラルが必要なんです。 いや、若くなくても必要ですが。  特に妊娠を考える女性はいつも以上に正しい栄養が必要です。  一時的に体重を減らすためのカロリーダイエットはやめましょう。  やるなら血糖値コントロール。  穀物や野菜以外の糖質を控えて血糖値を急激に上げないこと。（精製小麦、白砂糖などを控える）  血糖値が急上昇すると、細胞に糖を取り込むインスリンがたくさん出てしまうため、食べる量が少なくても吸収してしまうため太るのです。  お肉や野菜では血糖値はほとんど上がりません。  血糖値の安定はメンタルの安定にもなります。  お菓子食べたいから夕飯抜こうとか最悪なダイエット法です。  甘いものがやめられないのはタンパク不足です。  お肉やお魚、野菜、お米をしっかり噛んで食べてれば甘いものに対する欲求もなくなりますよ。  
- [そのサプリ効いてますか？](https://kukkapuutarha.com/そのサプリ効いてますか？/) - 今月はご新規のお客様にたくさんご来店頂きました。  春先は体調も不安定になりやすいので、腸もみで自律神経の調整をすることは大事なケア方法のひとつです。  初めてご来店のお客様には、今飲んでいるお薬やサプリメントをお聞きします。   なんとなく良さそう。  足りてなさそう。  知人に勧められた。   そのサプリメントを飲んでいる理由をお伺いするとこんなお返事が返って来ます。   効いてますか？   と聞くと、だいたいは、  ん〜〜・・・  となります。笑   最初は効いてる気がしたけど今は特に感じない   と言う方も多く、それでも何年も飲んでいらっしゃることが多いです。   カウンセリングをさせて頂き、感じるのは   そのサプリはまだ早い  場合が多いということこ。   まずは吸収力をあげないと、どんなによいサプリも効かないからです。   人によってはとても高価なサプリを何年も続けていらっしゃるのですが、ちょっと一旦やめましょう。  今はまだお金の無駄になってます。  サプリを効かせるには準備が要ります。  サプリが効かないのには理由があります。  そして、そのサプリが効くのにも理由があります。  効くと言うことは体でその成分が足りていない理由があるということです。  食事から摂れていないのかもしれない  消化が出来ていないのかもしれない  体でその成分が働く他の材料が足りていないのかもしれない  などなど、細かく考える必要があります。   サプリなんて飲まなくても元気な体が理想ですよね。   元気な体になる為に、サプリの力を的確に使うのは健康への近道ではあります。  そして、どうしてそのサプリが効いたのかを考えて食事や生活習慣を変えていくことが重要です。   そのサプリ効いてますか？  効いてないかも…と思ったらご相談下さい。  #
- [片頭痛の原因は？](https://kukkapuutarha.com/片頭痛の原因は？/) - 春は気圧の変化が激しくて、頭痛持ちの方には非常に辛い季節です。  頭痛には種類があって、一般的なやつは緊張性頭痛と片頭痛に分けられます。  今日は片頭痛について。  片頭痛の特徴は、  脈に合わせてズキンズキンする痛み 吐き気がある 光や音の刺激でもズキンズキンする 頭痛の前に目の前がチカチカしたりぼやけたりする 休日やリラックスしている方が痛みが出やすい  片頭痛の原因はまだ完全には解明されていないのですが、ストレスや気圧の変動など何らかの刺激により、脳の血管にセロトニン（神経伝達物質）が過剰に分泌されます。  幸せホルモンのセロトニンですが、ストレスで過剰に分泌されることはわかっています。  セロトニンは臓器を動かす（収縮させる）働きがあります。  急に増えたセロトニンが脳の血管を収縮させます。 その時に頭痛の前兆を感じます。  増えたセロトニンが時間とともに分解、排出されて行くと血管は急激に拡張し、その時に脈うつような痛みを感じるのです。  また、血糖値の急激な上昇と下降も頭痛の原因になり得ます。  血糖値が急上昇すると、インスリンというホルモンが大量に分泌されて血糖値は急激に下がります。  下がり過ぎてしまうと死んでしまうので今度はアドレナリンやノルアドレナリンが大量に分泌されます。  医療系のドラマで死にそうな患者さんに「アドレナリン投与！！」と叫んでるとこ観たことないですか？  アドレナリンやノルアドレナリンは血管の収縮、心拍数の上昇などの作用があるため、脳の血管が収縮します。  そのような過度な収縮と拡張が片頭痛を起こしてしまうのです。  また、血糖値が下がっている時は脳への血流量の低下を防ぐため、血管が拡張しやすくなることも考えられています。  要するに、脳の血管が急に縮んで、その後急に広がることで痛みが発生するということ。  その血管の過度な収縮と拡張を起こすのがセロトニンやアドレナリンの作用ということです。  春に頭痛が起こりやすいのは、気圧が下がると血管が拡張するからです。 雨の日前後に頭痛がするのはこのせいです。  また、生理前に頭痛がするのはセロトニンと女性ホルモンのエストロゲンは比例関係にあるため、エストロゲンが下がる生理前はセロトニンも下がるので血管は拡張しやすいのです。  でも、同じ条件下でも片頭痛にならない人もいるわけですから、そこは遺伝的なものや、副腎疲労、タンパク質不足、生活習慣など様々な要素があるんですよね。  今回このように片頭痛についてまとめたのには理由があって、なんと、ワタシクシ、人生初めての片頭痛になりまして、ここ5日ほど苦しんでおります。  普段滅多に飲まない鎮痛剤にも手を出してしまうほどそれは耐えられない痛みです。  こんな仕事をしていますと、様々な不調に苦しむお客様とお話しするのですが、もともとわりと健康なため、その痛みや苦しみは想像するしかなかったのです。  あまり安易にロキソニンなど強いお薬は飲まない方がいいんですが、皆さん安易になど飲んではいないんですよね。  痛いって最悪なストレスです。 我慢し続けるなんて出来ません。  原因を知って、少しでも痛みを減らせるように対策して行きましょう。  すぐに出来る対策としては  血糖値を急に上げてしまう糖質の多いもの（チョコやケーキや焼き菓子、炭水化物だけの食事）を減らしていく。  ビタミンB2を摂る（豚レバーやうなぎ、マグロやサワラなど）  マグネシウムを摂る ＊マグネシウムは血管や内臓の筋肉を緩めてくれます。 （アオサ、天然塩（ぬちまーす、雪塩など）、きな粉など。マグネシウムの入浴剤で皮膚から吸収するのも手っ取り早いです）  避けたいのは、チーズ、ワイン、ソーセージやハムなどの加工肉、人工甘味料、化学調味料。  あとは睡眠をしっかりとる。  春は副交感神経優位になりやすいので家でダラダラせずに散歩などでいいので体を動かす。  など。  私の片頭痛は緊張性の頭痛と判断が難しい感じでした。 片頭痛の場合、高校生や20歳くらいから始まるのが一般的だそう。  お年頃的に女性ホルモンの乱れから来るものかなーと思います。  ところで腸もみをすると痛みが引きます。  腸もみ後はセロトニンが増えますし、自律神経の反射で副交感神経から交感神経になるので血管が収縮するので片頭痛発症時には特に良いのでしょうね。 
- [統合医療カンファレンスに参加しました。](https://kukkapuutarha.com/統合医療カンファレンスに参加しました。/) - 東京代々木で行われた統合医療カンファレンスに参加して来ました。  統合医療とは西洋医学から代替え療法、伝統医学などを組み合わせた療法で、病院で行われる医療だけにとどまらず、様々な分野の専門家が力を合わせて病気と向き合って行くシステムのことです。  今日登壇された方々は、医学博士、先端バイオ医薬研究所の社長、中国伝統医療医、と言ったその道の最先端を行く錚々たる方々でした。  中でも元オックスフォード大教授の白川先生によるステージ4のがん患者の治療についてのお話は凄かった。  オフレコありで書けないこともあるのですが、たくさんの亡くなられた方々の死を無駄にしないためにやっていますと淡々と話す白川先生の表情の奥に強い覚悟と情熱を感じました。  他にもアルツハイマーについてや、腸内細菌移植についてなど、興味深いお話ばかりでした。  がんにしても、アルツハイマーにしても、やはり炎症がトリガーになっているのを再確認しました。  腸セラピーでもまずは腸の炎症をなくすことを第一に考えています。  日本人は予防にお金をかけません。  病気になってから後悔しないように、食事や栄養、腸の大切さを地道に伝えて行くのが私に出来ることなのかもしれないと思いました。  小さな不調が大きな病気になる前に、ご自分の体に意識を向けてあげて下さいね。  
- [腸からきれい！美肌と小顔のTalk & Lunch](https://kukkapuutarha.com/腸からきれい！美肌と小顔のtalk-lunch/) - いくら外側からケアしても、内側がガタガタでは継続的な美は望めません。 私自身、美容
- [鼻呼吸で寝てますか？ 風邪予防に口テープ](https://kukkapuutarha.com/鼻呼吸で寝てますか？-風邪予防に口テープ/) - 浜松市の腸もみサロン 腸セラピー kukka puutarha クッカプータルハの都甲順子です。
- [安心しておまかせできます。 お客様のご感想。](https://kukkapuutarha.com/安心しておまかせできます。-お客様のご感想。/) - 1 どんな症状でお悩みでしたか？   昨年の夏、今までにない便秘になり、薬は使いたくないと思っていました。  胃もたれ（食べ過ぎた時）   2 体質改善コースを受けてみようと決めたポイントは何ですか？   大腸検査でポリープがあった事もあり、腸内環境をよくしたかった。  薬には頼りたくなかった。   3 受ける前と今で変わった点はありますか？   甘いものが好きなのですが、食べる前に少し考えるようになった。 毎日しっかり排便があるようになった。   4 継続することで、良かったと思うところはどこですか？    自分の体調の変化は、食べたものによる事が感じられるようになった。  よく飲んでたコーヒーや、甘いもの、パンを減らせた。    5 このコースをどなたに勧めたいですか？   体調不良に悩んでいるみなさん。    6 今日まで継続されてのご感想をお願いします。    便秘は胃をサポートする事が大切と教えていただき、その後も不調に対して的確なアドバイスをわかりやすく説明してくださる都甲さんの情報量に毎回驚いています。  勉強なさっているのがわかるので安心してお任せ出来ます。    ::::::::::::::::::::::   今では毎日排便がありますが、時々ガスが溜まりお腹が張ることがあります。  その原因を１つづつ、つぶしていくために試しているところです。  また、慢性的な肩凝りもありますので、食事で血糖値のコントロールをして、交感神経優位になり過ぎないように調整していくのがもうひとつの課題です。  無理なく出来ることを見つけて焦らずに進めていきます。   不調の原因がわからなくてモヤモヤしている方、是非一度ご相談下さい
- [セラピスト総会 胃酸と便秘](https://kukkapuutarha.com/セラピスト総会-胃酸と便秘/) - 今日は東京大塚で腸セラピスト総会でした。  私が所属するセラピスト協会は、砂沢やすえ先生のインテスタージュ®️腸セラピーです。  たくさんの著書、雑誌やメディアにも取り上げられる腸もみの第一人者です。 笑っていいとも!にも出演されたことがあります。  しかし、派手な広告をすることはなく、職人気質と言いますか研究者タイプな協会です。  その為、お客様には最新で確かな情報をご提供することが出来ます。  今日は基本に戻って便秘についての研究会も行われました。  胃酸の分泌と迷走神経の関わりや、ビフィズス菌と解毒の関係。  糖質と胃下垂。  なるほど納得！なお話しばかりでした。  ご来店や遠隔カウンセリングのお客様に、すぐにシェア出来る内容でした。  皆さまご期待下さいね。  便秘にお悩みの方は一度ご相談下さいませ。 
- [秋の花粉症の人はお米を変えてみよう](https://kukkapuutarha.com/秋の花粉症の人はお米を変えてみよう/) - 浜松市の腸もみサロン 腸セラピー kukka puutarha クッカプータルハの都甲順子です。
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- [グルテンフリーが物理的に難しい場合](https://kukkapuutarha.com/グルテンフリーが物理的に難しい場合/) - 浜松市の腸もみ 腸セラピー kukka puutarha クッカプータルハの都甲順子です。便秘や下痢、お腹の張り、疲労感や精神的なアップダウンがある方は、小麦粉と乳製品をやめるとかなりの確率で良くなります。気になる症状のある方には、出来るだけ短期間で完全にやめてみることをお勧めしています。
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- [腸から考える花粉症対策。](https://kukkapuutarha.com/腸から考える花粉症対策。/) - 腸もみから考える花粉症の対策。アトピーにも効果があるケルセチンサプリ。腸もみは炎症を抑える作用があり、摂取したサプリメントの効果も高めます。花粉症予防に腸もみもお試し下さい。
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