浜松市の腸もみサロン 腸セラピー kukka puutarha クッカプータルハの都甲です。
ダイエット生活も1週間半が経ちました。
糖質を控えて1日の食事を4回に分けて食べること。
適度に家で出来る筋トレをすること。
血流改善の為マッサージをすること。
この3つを実践しています。
目標は入らなくなっていたスキニーデニムをベストサイズで履けるまでに戻すこと。
ただし顔は絶対に痩せさせないこと！
1週間半で履けるようにまでなりました。
ファスナーも閉まった！！
しかーし、まだ履いてしゃがむと苦しいし、見た目にもお腹と太もも、二の腕がまだまだ。
我が家には体重計がないので数字で変化をお伝え出来ないのが申し訳ないですが、体重ではなく、見た目がすべてなので。
かと言ってビフォー写真を載せる勇気もない私をお許しください……
自分ではかなり痩せてきたのを感じますが、今までフワッとした服でごまかしていたので、会う人に痩せたねと言われないのが悲しいところです。笑
どんな食事をしているか参考までに今日1日のものを…
7:20 塩豚ともやしと卵のスープ お弁当の残りの鶏モモ肉のハーブ焼き ご飯お茶碗2/3
8:00 ビタミンB群、ビタミンC、BCAA ミヤリサン（プロバイオティクス）
11:00 ビタミンC
12:00 サニーレタスとブロッコリースプラウト 鶏胸肉の塩茹で さつまいも1/4
14:00 ビタミンC
15:00 鯖缶1/2とアボカド1/2 塩豚ともやしと卵のスープ
17:00 ビタミンC
19:30 麻婆豆腐 サニーレタスとブロッコリースプラウト
20:00 ビタミンB、コエンザイムQ10、鉄、 ビタミンC、ビタミンD3、ミヤリサン ロイテリ菌（プロバイオティクス）
寝る前にココナッツオイルをティースプーン1
各食事前に塩酸ベタインと消化酵素
今日は夕飯が少なかったですが昨日は焼肉を食べに行きました。
ダイエットで気をつけたいのは食事を抜かないこと。
肉や魚は食べること。
よい油を摂ること。
炭水化物を完全には抜かないこと。
食事を抜くと次に食べるときに血糖値が上がりやすいし空腹からドカ食いになりやすい。
肉や魚などタンパク質がないとただ体重を落とすだけになり、筋肉もなくなり、代謝が悪くなりリバウンドしやすい。
油も適度に摂らないと肌がカサカサになります。
私は鯖やアボカドから摂るようにしています。
ココナッツオイルは中鎖脂肪酸でミトコンドリアに入りやすくエネルギーになりやすいので寝る前に夜間低血糖の予防として飲んでます。
炭水化物はお米とさつまいもから摂っていますが、ちょっと便通が悪くなるのでもう少し増やしてもいいかなと思ってます。
サプリメントはダイエット前から飲んでいる同じものです。
今日、立ち上がった時に少し頭がボワっとしたので鉄を追加。
普段は鉄は生理中だけにしています。
筋トレは自宅で出来る簡単なものです。
マッサージはテニスボールを2ついらない靴下に入れてギュッと結んだものでふくらはぎ、太ももをゴリゴリやります。
床にボールを置いてその上に乗って体重で圧をかける感じです。
かなり痛いですが終わると細くなっているのが目に見えてわかります。（私はむくみがあるから）
ダイエットすると大抵量を減らしてしまいがちです。
野菜だけがヘルシーだと思っている若い女の子も多いですが、上記のようにタンパク質と脂質も大事です。
そして炭水化物も大事です。
代謝エネルギーと摂取エネルギーのバランスを考えた量でバランス良く食べる。
これが本当のヘルシーだと私は思います。
未来の健康へ繋がる食事です。
ダイエットにおいてジャンクやスイーツは今の喜びであって未来へ繋がるのは脂肪だけ…涙
ジャンクやスイーツは時々楽しむものという位置付けがいいんじゃないかな。
私も好きですから。笑
今までかなり糖質（炭水化物）を摂り過ぎていたようで、減らしたら今すごく体調がいいです。
朝はすっきり起きられるし、疲れて夕飯作るのが億劫になったりもしないし、何なら夜遊びに行きたくなるくらい元気です。笑
夏を前にダイエットをしている方も多いかと思いますが、ヘルシーの概念を間違えないように、健康に痩せて下さいね。
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この機会に是非！
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