浜松市の腸もみサロン
腸セラピー
kukka puutarha
クッカプータルハの
都甲順子です。
最近私は筋トレを
頑張っていて
インスタのストーリーに
やった筋トレを
アップしています
こうすることで
毎日やるように
自分に良いプレッシャーを
与えています
私の記事を読んで
くれている方も
「筋トレした方が
いいのかな？」
って思っている方も
いらっしゃると
思いますが
このブログを読む方は
副腎疲労や低血糖で
運動なんて無理〜
と言う方も多いかと
思います
なので今日は
運動を始める
タイミングと
注意点をお伝え
しますね
まず、運動を始めても
大丈夫な状態かどうかの
ポイントは、
日常生活に支障がなく
家事も買い物も
出来る程度に動けること
食事である程度
お菓子やケーキ
珈琲やエナジードリンクを
減らせていて、
お肉やお魚など
タンパク質を食事から
摂れているかどうか
（ビーガンの方は
植物性タンパク質を
摂れているか）
健康診断などで
引っかかるほどの
貧血がないかどうか
ここをクリア出来て
いない人は、
まずは食事と生活習慣の
改善からスタート
副腎疲労の人は
「ちょっと運動してみたい」
って気持ちが
湧いてきた時が
始め時です
次に注意点です
筋トレや運動をすると
肝臓や筋肉に溜まった
グリコーゲンと言う
貯蔵されている
糖（グルコース）が
エネルギーとして
先に使われます
その次に中性脂肪が
分解されて
脂肪をエネルギーに
します
なので、
筋トレや運動をすると
血糖値はけっこう
急に下がるのです
まったくの空腹状態で
血糖値が下がっている
時に筋トレしたら
副腎疲労さんや
低血糖さんは
どうなるかわかります？
クラクラしたり
動けなくなったりして
私には運動はまだ
早かったのね…やめよう
となるのです
ですから、
空腹状態でやらないこと
ここがポイントです
食事の1時間後
くらいにやるか、
筋トレ前に
アミノ酸やプロテインを
飲んでおくことが
ポイントです
そして副腎疲労が
ある人は
負荷の大きな筋トレや
急激に心拍数の上がる
HIIT（ヒート）トレーニング
などはまだやめて、
ストレッチや
スクワットから
始めましょう
外を散歩するのも
20分くらいから
スタート
急に頑張っちゃ
ダメですよ
血糖値はアドレナリンで
キープ出来ている
私のようなタイプは
筋肉をつけるのは
課題なので
血糖値が下がり過ぎない
ように注意しながら
HIITや筋トレを
コツコツとやっていく
のがいいでしょう
ただね、
アドレナリンタイプは
やり過ぎるので
注意です
昨日、私がやっちまった
失敗なんですが、
久しぶりにケーキを
食べたんです
写真にある
和栗のショートケーキ
秋なんだもん
栗のスイーツ
食べたいじゃーん？
後でいつもより
がっつりワークアウト
するからいいやー
なんつって
食べちゃったんです
そして1時間後くらいに
激し目なHIITを
やったんです
昨日は暑かったので
汗がたらたら
たれるくらいに
そしたら急に
耳がぼわーんと
水が入ったような
感じになって
あわわ〜これは
低血糖だ〜と
すぐにわかったので
急いでアミノ酸と
MCTのゼリーを
飲みました
久しぶりに
ケーキを食べたので
血糖値スパイクが
起きていて
いつもより血糖値が
下がっているところに
筋トレしたもんだから
さらに血糖値が
下がってしまったのです
胃の満腹感は
まだ残っていたので
血糖値が下がっている
感覚がなかった…
でもケーキで
急に上がった血糖値は
急激に下がる
ということを忘れていたのです
以前ジムに通って
いた頃に、
筋トレしてウォーキング
が終わったら
めまいがしたことが
あったのだけど、
今思うと低血糖に
なっていたんですね
確か夕方だったし
夕飯は血糖値を維持する
コルチゾールが下がる時間帯です
このように、
副腎疲労や低血糖の
自覚がある人もない人も
快適に運動して
健康な体をキープ
するには
血糖値のこと
少し頭に入れておくと
いいですよ
自分が低血糖だって
わからないまま
アドレナリンで
生活している人
すっごく多いですから
低血糖かどうかを
見分ける方法は
ALTが低い
（一桁の場合は確実）
中性脂肪が50以下
空腹時血糖値が
90以下
コーヒーや濃いお茶を
飲まないとスッキリしない
スイーツや炭水化物が
多い
夜中に目が覚める
（トイレに起きるのも）
首、肩、背中が
張っている
予定を詰め込む
などなど
ご自身の状態を
チェックしてみて
くださいね
上記の血液検査に
当てはまらなくても
低血糖なことはありますので
詳しくカウンセリングを
受けてみてくださいね
筋トレは美容にも
健康にもとても
大切でマストです
今すぐじゃなくても
体が整ったら
是非はじめましょうね
オンラインカウンセリング
サロンでのカウンセリングと
腸もみはこちらから
