腸セラピスト
分子栄養学PNTトレーナーの
都甲順子です
朝ウォーキングを
しています！
と言う方多いかと思います
朝日を浴びると
セロトニンの合成になるし
気持ちがいいですよね
でも、気をつけて欲しいのが
低血糖や副腎疲労がある人
朝起きて何も食べずに
ウォーキングに行ったら
どうなると思いますか？
エネルギーになる糖が
ありませんので
体は筋肉を削って
アミノ酸をエネルギーに
しようとします
低血糖の人は肝臓に
グリコーゲンという
貯蔵の糖を貯めて
おけないので
夕飯以降何も食べずに
朝ごはんも食べずに
ウォーキングしたら
さらに血糖値が下がって
コルチゾールや
アドレナリンがどばーっと
でます
アドレナリンで爽快感は
あるかもしれませんが
筋肉は削られて（筋肉の異化）
代謝は低下してしまいます
ランニングなんてさらに
です
低血糖や副腎疲労の
自覚がある方は
まずは筋トレからです
おうちで出来る
スクワットや腹筋で
充分です
筋トレもする前に
糖質を少し入れましょう
（糖質は小さいおにぎりや
栗や芋、バナナなど）
終わったらアミノ酸か
プロテインを飲んで
筋肉異化を予防しましょう
（アミノ酸はグルタミンや
ムサシのクアンがオススメ）
痩せたい方も筋肉がないと
代謝が上がりませんので
筋トレしてからウォーキング
などの有酸素運動を少し
低血糖がありそうな方が
一生懸命ウォーキングや
ランニングをしているのを
よく目にします
良質な糖とアミノ酸
しっかり補給してね
で、まずは筋トレからね
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