腸セラピスト
分子栄養学PNTトレーナーの
都甲順子です
血糖値対策で
最後にオススメするのは
筋トレです
低血糖がひどい時は
まだ筋トレする元気は
ないと思いますので
だんだんと安定して
運動したいなって
思えるようになってから
で大丈夫です
なぜ筋肉が必要かと
言いますと
細胞には糖が入る時の
玄関があるのですが
メインの玄関がGLUT1
と言います
GLUT1（グルット1）
グルコーストランスポーター1
糖の玄関1です
そして、筋肉が使われると
現れる玄関があります
それがGLUT4
と言います
糖の玄関4
どーゆーことかと言うと
筋肉を使うと糖の取込み
玄関が増える
だから食後の高血糖が
防げます
食後高血糖からの
反応性低血糖のパターンに
効果的です
では、食後高血糖はなく
下がり過ぎてしまうパターン
にはどうかと言うと
このGLUT4から
取り込まれる糖は
肝臓や筋肉のグリコーゲン
に変換される率が高い
つまり、ストックの糖が
増えるので、血糖値が
下がりにくくなるのです
高血糖にも低血糖にも
筋肉大事！！
ってことなのです
食後高血糖がある方は
食後すぐにスクワット
したり、
階段の登り下りをする
のも効果的です
血糖値が上がらず
下がり過ぎる人が
筋トレする時は
30分くらい前に多少糖質を
摂ってからにしてください
GLUT4が開くので
血糖値が下がりやすく
なるってことだからです
運動後も必ず
プロテインなどで
筋肉が異化するのを
防ぎましょう
お腹が張ってプロテインが
飲めない人は、
アミノ酸やグルタミンが
いいかもしれません
血糖値が下がると
筋肉が削られちゃいます
から、筋トレしても
筋肉つかないって言う
無限ループに陥ります
動く元気が出てきたら
筋トレしてGLUT4を
活用しましょう
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